Allenarsi durante il ciclo mestruale: come mantenersi attive senza stressare il corpo Molte donne si trovano a chiedersi se sia davvero una buona idea allenarsi durante il ciclo mestruale. Tra credenze popolari e consigli contrastanti, è facile pensare che l’attività fisica possa peggiorare sintomi come crampi, stanchezza e gonfiore. In realtà, il movimento può rivelarsi un valido alleato per ridurre i fastidi e migliorare il benessere generale, a patto di scegliere il giusto tipo di allenamento. L’idea che il corpo sia troppo debole per affrontare lo sport in questi giorni è un mito da sfatare. Le fluttuazioni ormonali possono influenzare energia e...

30 Aprile, 2025

Come mantenere i risultati nel fitness ed evitare le regressioni: strategie efficaci Raggiungere un obiettivo nel fitness richiede impegno, costanza e disciplina. Tuttavia, il vero traguardo non è solo arrivare alla meta, ma riuscire a mantenere i risultati nel tempo. Molte persone, dopo settimane o mesi di allenamento e alimentazione controllata, si ritrovano a perdere i progressi ottenuti, cadendo in un ciclo di alti e bassi che può essere frustrante. Le cause di questa regressione sono molteplici: dalla perdita di motivazione alla mancanza di un piano di mantenimento ben strutturato. Spesso, dopo aver raggiunto un peso forma desiderato o migliorato la propria...

30 Aprile, 2025

Fisico a mela: gli esercizi migliori per dimagrire e migliorare la postura Chi ha un fisico a mela sa bene quanto possa essere difficile modellare la propria silhouette. L’accumulo di grasso nella zona addominale è una caratteristica tipica di questa conformazione corporea, spesso accompagnata da una postura scorretta. La combinazione di questi due fattori non solo altera l’estetica del corpo, ma può anche influire negativamente sulla salute e sul benessere generale. Molti si concentrano esclusivamente sulla perdita di peso, senza considerare che un buon allenamento posturale può fare la differenza. Correggere la postura, infatti, non solo aiuta a distribuire meglio il peso...

29 Aprile, 2025

Allenamento per principianti: come iniziare nel modo giusto Iniziare ad allenarsi da zero può sembrare un'impresa difficile. La paura di sbagliare, il timore di non essere abbastanza in forma o la mancanza di un metodo chiaro spesso bloccano chi vorrebbe migliorare il proprio benessere fisico. È facile cadere nell’errore di partire con troppa intensità o senza una guida adeguata, rischiando infortuni e perdita di motivazione dopo poche settimane. Il segreto per riuscirci sta nell’adottare un approccio graduale, basato su principi chiari e su un metodo efficace. Un percorso ben strutturato permette di evitare i classici ostacoli iniziali, rendendo l’allenamento non solo più...

22 Aprile, 2025

Scopri il Potere dell’Allenamento di Forza in Menopausa: Energia e Vitalità Ritrovate La menopausa è una fase naturale nella vita di ogni donna, segnata da importanti cambiamenti fisici e ormonali. Questi mutamenti, spesso accompagnati da una sensazione di stanchezza, perdita di tono muscolare e rallentamento del metabolismo, possono incidere profondamente sulla qualità della vita. Tuttavia, questa fase rappresenta anche un’opportunità per riscoprire il proprio corpo e adottare nuove abitudini per sentirsi più energiche e vitali. L’allenamento di forza, con il suo approccio mirato, si rivela un alleato prezioso per affrontare le sfide della menopausa. Non solo aiuta a mantenere e rafforzare i...

31 Gennaio, 2025

Chi ha detto che l'inverno è solo per pigri e letargici? Se ti alleni all’aperto nei mesi più freddi, sei probabilmente una di quelle persone che considerano il freddo un amico piuttosto che un nemico. Ma, ammettiamolo, allenarsi con temperature basse può sembrare un’idea da folli, come se il corpo non avesse bisogno di altro che di una bella coperta e una tazza di tè caldo. Eppure, ogni anno, milioni di guerrieri della strada e degli sport all’aria aperta sfidano le temperature sottozero, indossano il loro abbigliamento da battaglia e si mettono in moto. Ma come si fa a evitare...

24 Gennaio, 2025

Il Piano di Allenamento Definitivo per il Tuo Primo 5K: Preparati alla Partenza con Fiducia Raggiungere il traguardo dei 5 chilometri rappresenta una sfida emozionante, ideale per chi desidera avvicinarsi al mondo della corsa o consolidare la propria resistenza. Il 5K non è solo una distanza accessibile, ma è anche un’esperienza capace di accendere la passione per il running e portare grandi benefici al corpo e alla mente. Con una preparazione mirata, un programma bilanciato e un pizzico di determinazione, ogni principiante può sentirsi pronto per affrontare questa gara, trasformandola in un traguardo personale e motivante. Questo articolo guida chi vuole prepararsi...

13 Dicembre, 2024

Come Monitorare i Progressi nella Corsa: Le Migliori App e Strumenti per Principianti Quando si inizia a correre, uno degli aspetti più gratificanti è poter misurare i progressi fatti nel tempo. Vedere i miglioramenti concreti — che si tratti di una distanza maggiore percorsa, di un ritmo più veloce o di un aumento della resistenza — è fondamentale per mantenere alta la motivazione e continuare a migliorare. Oggi, grazie alle app di running e ai dispositivi indossabili, monitorare la propria attività fisica è diventato semplice e accessibile anche per i principianti. Le app e i dispositivi di monitoraggio non solo aiutano a...

15 Novembre, 2024

La pillola anticoncezionale ha qualche effetto sulla performance sportiva? Ne parliamo in questo articolo! Negli ultimi decenni, l'uso della pillola anticoncezionale (contraccettivo orale combinato, COC) si è diffuso notevolmente tra le donne in tutto il mondo, con un impatto significativo non solo sulla salute riproduttiva, ma anche su vari aspetti della fisiologia femminile. Tuttavia, il legame tra l'uso della pillola e la performance sportiva è un argomento dibattuto e complesso. Mentre molte atlete utilizzano i contraccettivi per motivi di pianificazione familiare o per gestire i sintomi del ciclo mestruale, gli effetti di questi farmaci sul rendimento sportivo rimangono oggetto di studio...

03 Ottobre, 2024

Impara a Correre Correttamente: Guida Completa per Principianti Iniziare a correre è un passo significativo verso uno stile di vita piÚ sano e attivo. Per molti, la corsa rappresenta un'opportunità per migliorare la propria forma fisica, ridurre lo stress e godersi momenti di libertà all'aria aperta. Tuttavia, come in ogni attività fisica, eseguire i movimenti in modo corretto è essenziale per ottenere i migliori risultati e prevenire possibili infortuni. Una tecnica di corsa adeguata non solo ti aiuta a migliorare la tua performance, ma rende anche la corsa un'esperienza piÚ piacevole e sostenibile nel tempo. Correre nel modo giusto significa imparare a...

26 Settembre, 2024

Ti lamenti che il tuo lavoro alla scrivania ti lascia un mal di schiena fastidioso? Mal comune mezzo gaudio: ne soffrivano anche gli scribi dell’antico Egitto. Lombalgia Della lombalgia (il mal di schiena sordo, verso il fondo, associato spesso a lavori sedentari e alla scrivania) abbiamo già parlato varie volte, approfondendo quanto sia molesta, gli approcci da tenere (postura, allenamento, scarico, eccetera), e quanto sia diffusa nel mondo. Apprendiamo ora, grazie a scoperte recenti di archeologia, di quanto sia diffusa anche nel tempo! Gli scribi Gli scribi li abbiamo studiati a scuola (elementari o medie), assieme a faraoni e piramidi. Circa quattromila anni fa,...

18 Settembre, 2024

Allenarsi da casa offre molteplici vantaggi: flessibilità, comodità, e la possibilità di personalizzare il proprio programma di allenamento. Tuttavia, non bisogna abbassare la guardia rispetto ad alcuni accorgimenti semplici ma fondamentali, per poter allenarsi bene e in sicurezza. Vediamo quindi quali sono gli errori più comuni di chi scegli di allenarsi da casa, e come risolverli. Non avere uno spazio dedicato Non è vero che ogni angolo di casa va bene, in qualsiasi momento e occasione. Certo, l’ambiente domestico offre grande flessibilità, ma avere uno spazio in cui si sa di potersi allenare in sicurezza è molto importante.  Innanzitutto, si tratta di una...

12 Settembre, 2024

L'idea di cominciare ad allenarsi dopo i 40 anni può sembrare scoraggiante per molti, ma è importante ricordare che l'età è solo un numero. Il nostro corpo ha una straordinaria capacità di adattarsi e migliorare in ogni momento, e iniziare un programma di allenamento in questa fase della vita può portare innumerevoli benefici. Con la giusta motivazione, conoscenza e determinazione, è possibile raggiungere obiettivi di fitness che sembravano irraggiungibili. In questo articolo, esploreremo perchÊ iniziare a fare esercizio dopo i 40 anni è non solo possibile, ma anche altamente vantaggioso, e come farlo in modo sicuro ed efficace. I benefici dell'allenamento...

06 Settembre, 2024

Unire le Forze nella Corsa: Scopri i Vantaggi dell'Allenamento di Gruppo per Principianti L’allenamento di gruppo sta guadagnando popolarità tra i runner principianti che cercano di migliorare le proprie prestazioni e di godere dei numerosi benefici offerti dalla corsa collettiva. Correre con un gruppo non solo rende l'attività fisica più piacevole, ma offre anche un forte sostegno emotivo e motivazionale. Questa pratica si rivela particolarmente utile per chi è agli inizi e si trova a lottare con la costanza e la motivazione personale. Partecipare a un allenamento di gruppo permette di sfruttare la dinamica del team per spingersi oltre i propri limiti,...

19 Agosto, 2024

Ti sarĂ  capitato di sentire parlare di “Baby Blues” e depressione post-parto, ma sai sul serio di cosa si tratta? Attorno al primo periodo post-parto ci sono ancora tantissimi stigmi da sconfiggere. Uno di questi è sentirsi libere di parlare di come ci si sente realmente senza avere paura di essere considerate delle cattive madri.  Ricordati che se stai attraversando un periodo in cui senti di non essere completamente te stessa, puoi sempre chiedere aiuto, anche a professionisti, senza per questo essere meno abile come mamma.  Nella vita cosĂŹ come nell’allentamento scalare non è da sfigati e chiedere aiuto non è da...

24 Luglio, 2024

Ti sarĂ  capitato di avere una giornata impegnativa e alla fine sentire il collo magari piĂš "rigido”, o di svegliarti la mattina con male alla mandibola per aver digrignato i denti durante il sonno. E se lo racconti ti chiedono: ”ma è un momento in cui sei stressato? O in cui hai molta ansia?” In questo articolo cercheremo di vedere se e quale relazione realmente c’è tra ansia e tensione muscolare.  Non ti voglio tenere sulle spine piĂš del necessario quindi leggi oltre.  Ansia e tensione muscolare: partiamo dalle basi Ansia In questo articolo non parleremo di ansia diagnosticata da una figura medico-sanitaria, ma dell’ansia...

18 Luglio, 2024

Latte proteico, yogurt proteico, pane proteico – persino acqua proteica. Nei supermercati stiamo vedendo un’esplosione di alimenti che strombazzano di essere “più proteici” delle controparti tradizionali. Ma servono davvero? No, non abbiamo bisogno di alimenti proteici Non giriamoci attorno: quella del “proteico” è una recente trovata di marketing che niente ha a che fare con la salute, le proprietà o persino il gusto di questi “nuovi” alimenti.A una persona normale – non un bodybuilder d’élite – non servono chissà quali supplementi di proteine, che non faranno crescere miracolosamente muscoli o diminuire la pancetta. Una dieta equilibrata dà già tutto il fabbisogno proteico...

03 Luglio, 2024

Da 0 a 5K: Guida Completa per il Tuo Primo Programma di Corsa Correre è uno degli esercizi piÚ accessibili e benefici che si possano praticare. Non solo migliora la salute fisica, ma ha anche un impatto positivo sul benessere mentale. Tuttavia, per chi si avvicina alla corsa per la prima volta, l'idea di correre per chilometri può sembrare intimidatoria. Ecco perchÊ è essenziale iniziare con un programma strutturato e progressivo. Iniziare a correre non significa semplicemente uscire di casa e iniziare a correre senza una meta. Come ogni altra attività fisica, la corsa richiede preparazione, pianificazione e, soprattutto, un approccio graduale....

28 Giugno, 2024

La menopausa: quel momento della vita di una donna in cui il corpo decide di rimescolare le carte, facendo ballare ormoni, umore e temperature corporee come se non ci fosse un domani. Ma c’è una buona notizia: non solo la menopausa non è la fine del mondo, ma può anche essere l'inizio di un nuovo capitolo di benessere e vitalità. E indovina un po’? Il segreto sta nel movimento. Ebbene sì: sport e menopausa possono andare a braccetto, come pane e Nutella, regalando sorrisi e sudore. La menopausa: uno show ormonale Prima di tuffarci nelle meraviglie dello sport, facciamo una piccola sosta...

12 Giugno, 2024

Ami fare passeggiate durante il giorno, per rinfrescare la mente, portare a spasso il cane o farti la giusta dose di attività fisica quotidiana? Vorresti renderla ancora più efficace come allenamento, senza stravolgere la tua routine? Sei nell’articolo giusto! Camminata: un’ottima idea per la salute È facile e naturale, a costo praticamente zero, non richiede attrezzature speciali né chissà quale preparazione: la camminata è un’attività fisica adatta a tutti e a tutte le età, ed è il primo passo (è proprio il caso di dirlo!) per una routine attiva e salutare. Non stiamo nemmeno parlando di nordic walking, un’attività ancora più completa...

05 Giugno, 2024

La resistenza in relazione alla corsa è la capacità del corpo di sostenere uno sforzo per un lungo periodo di tempo. Se hai deciso di iniziare una routine di corsa lunga, e vorresti capire come aumentare la resistenza di base, questo articolo fa per te. Vedremo infatti alcuni consigli per principianti e amatori; a chi vuole imbarcarsi in attività agonistiche, invece, consigliamo vivamente di rivolgersi a un allenatore professionista che aiuterà anche a migliorare anche la tecnica, a gestire la nutrizione e a prevenire infortuni. Inizia lentamente e a piccoli passi Si inizia sempre piano e si aumenta piano piano, perchÊ il...

22 Maggio, 2024

Diciamocelo: la settimana lavorativa ci priva spesso di energie e può rendere difficile trovare tempo e motivazione per allenarsi. Al contrario, il fine settimana spesso permette di praticare sport più articolati e lunghi, magari anche più ingaggianti – dalle camminate in montagna al rafting o alle gite in mountain bike, per dirne alcuni. Ma quale è l’effetto di praticare attività fisica solo nel weekend? Uno studio sullo sport durante il weekend Un nuovo studio, effettuato da ricercatori cinesi su dati statunitensi, è andato a indagare se il grasso addominale cambia molto, tra chi pratica attività fisica costante durante tutta la settimana e...

15 Maggio, 2024

Si sa che l'esercizio fisico è ottimo per la salute cardiovascolare; una nuova ricerca fa luce sul ruolo che svolge anche per il cervello. Benefici diretti e indiretti Dei benefici diretti dell’esercizio fisico sul cuore e il sistema vascolare abbiamo già parlato molto. Fare sport permette di mantenere in attività il muscolo cardiaco, allenandolo e migliorandone il ritmo e la salute. Inoltre, permette di tenere elastiche e attive le pareti di vene ed arterie, oltre a diminuire i fattori di stress quali colesterolo “cattivo” e sovrappeso.  Quello che ancora era poco chiaro è l’effetto indiretto dell’attività fisica sul cuore, grazie alla mediazione del...

03 Maggio, 2024

Lo sport ti fa battere forte il cuore? Allora forse ne sei davvero appassionat* – o forse stai sperimentando un fisiologico aumento del ritmo cardiaco sotto sforzo!Il ritmo cardiaco è un importante indicatore della salute del cuore e di tutto l’organismo. Vediamo tutto quello che devi sapere su sport e ritmo cardiaco e su come tenerlo monitorato e come interpretarne i segnali. Tanto per iniziare, il cuore Il cuore (che non è a forma di cuore, almeno non da emoji) è il “centro di comando” dell’apparato cardiovascolare. Se immaginiamo il complesso sistema di vene e arterie in cui scorre il sangue come...

24 Aprile, 2024

Pausa Stretching in Ufficio: Rivitalizza la Tua Giornata Lavorativa Lavorare in ufficio può spesso tradursi in lunghi periodi di immobilità, con la postura seduta che diventa una costante nella nostra giornata. Questo stile di vita può influenzare negativamente non solo il nostro benessere fisico, causando tensioni muscolari e affaticamento, ma anche il nostro stato mentale, riducendo la concentrazione e aumentando lo stress. Tuttavia, concedersi regolari pause stretching durante la giornata lavorativa può essere la chiave per contrastare questi effetti, offrendo un rinnovato senso di energia e migliorando la nostra efficienza complessiva. "Pausa Stretching: Esercizi per Rinvigorire Corpo e Mente" è la...

18 Aprile, 2024

Introduzione agli Esercizi da Ufficio: Ritrovare il Benessere nella Routine Quotidiana Nel vortice frenetico delle giornate lavorative moderne, trovare un attimo per prendersi cura del proprio benessere fisico può sembrare un lusso. Soprattutto per coloro che trascorrono gran parte della giornata seduti dietro una scrivania, gli acciacchi come dolori cervicali, tensione alla schiena e mal di testa diventano compagni costanti, risultato di posture prolungate e movimento limitato. Eppure, la soluzione potrebbe essere piÚ semplice e accessibile di quanto si pensi: esercizi da ufficio. La bellezza degli esercizi da ufficio risiede nella loro semplicità e praticità. Non richiedono attrezzature speciali, possono essere eseguiti...

17 Aprile, 2024

SarĂ  capitato un po’ a tutti di provare un fastidioso senso di nausea e di bisogno di vomitare mentre si pratica sport, o appena dopo. Questa è un’esperienza spiacevole e che non fa molta distinzione tra principiante o esperto. Tuttavia, non è normale; con un po’ di accortezza, dovrebbe essere possibile mitigare queste risposte spiacevoli del proprio stomaco.  Se soffri di nausea durante l'allenamento, vediamo le cause e i rimedi. PerchĂŠ la nausea durante l'allenamento? Qualche dato È piuttosto comune sentire una sensazione di nausea, o addirittura vomitare, durante o dopo sforzi fisici intensi. Uno studio, condotto su piĂš di mille partecipanti a...

17 Aprile, 2024

Riabilitare la Diastasi Addominale: Percorsi e Principi per un Recupero Efficace  La diastasi dei retti addominali, una condizione che comporta la separazione dei muscoli lungo la linea mediana dell'addome, è un problema che può influenzare una vasta gamma di individui, dalle neomamme agli atleti. Questa separazione può variare da lievi rigonfiamenti a cambiamenti notevoli nel contorno del corpo, portando con sĂŠ non solo questioni estetiche ma anche sfide funzionali che impattano sul nucleo centrale del corpo, l'equilibrio muscolare e la salute generale della schiena. Affrontare questa condizione richiede un approccio mirato e consapevole, ben lontano dall'esecuzione casuale di esercizi addominali. È essenziale...

15 Aprile, 2024

La diastasi addominale è una condizione che si verifica quando i muscoli retti dell'addome, comunemente noti come "muscoli addominali", si separano lungo la linea mediana del corpo. Questa separazione può essere di diversi gradi, ma in generale, una diastasi addominale è considerata significativa se la separazione è di almeno 2,5 centimetri, o circa la larghezza di due dita.  Questa condizione è piĂš comune nelle donne che hanno avuto piĂš gravidanze, ma può verificarsi anche negli uomini e nelle donne che non hanno mai avuto figli. Anche se la diastasi addominale non è pericolosa di per sĂŠ, può causare una serie di...

12 Aprile, 2024

L'endometriosi è una condizione medica complessa che colpisce milioni di donne in tutto il mondo. È caratterizzata dalla crescita anomala del tessuto simile a quello che normalmente riveste l'utero al di fuori dell'utero stesso, e può essere parecchio invalidante perchÊ causa dolori, problemi di fertilità e impatta in modo significativo sulla qualità della vita.  La gestione dell'endometriosi richiede generalmente un approccio multidisciplinare, che spesso include farmaci e chirurgia. Negli ultimi anni c'è stata anche una crescente attenzione sull'importanza dello sport e dell'attività fisica come parte integrante del trattamento, o almeno come analgesico.  Purtroppo, gli studi scientifici a riguardo sono ancora limitati (con...

28 Marzo, 2024

Subito dopo aver partorito, è verosimile che l’ultimo dei tuoi pensieri sia di rimetterti ad allenarti. Ci sta, con tutte le incombenze che una nuova creatura porta con sé!Eppure, fare esercizio fisico, addirittura a partire da pochi giorni dopo il lieto evento, può essere un ottimo alleato. Innanzitutto, aiuta a smaltire più rapidamente e in modo più armonioso il grasso fisiologicamente accumulato in gravidanza. Poi, mantiene in salute cuore, muscoli e polmoni (sì, come nella canzoncina!), permettendoti di avere le energie necessarie a badare al piccolo. E non vanno sottovalutati neppure i benefici per la qualità del sonno o per...

20 Marzo, 2024

Quando allenarsi? Quando – e ogni volta che - si può, certamente. Ma se siete alla ricerca della vostra performance ottimale, o vi state preparando a una qualche competizione, o semplicemente volete seguire una routine “da atleti/e” per sentivi più motivati/e, allora leggete cosa dicono recenti studi scientifici a riguardo. Nuotatori e atleti di resistenza, gareggiate di sera In quattro Olimpiadi, Atene (2004), Pechino (2008), Londra (2012) e Rio (2016), i tempi di nuotata di 144 nuotatori vincitori di medaglie sono risultati più veloci quando le gare si svolgevano nelle prime ore della sera. Un numero crescente di prove, infatti, suggerisce che...

29 Febbraio, 2024

L'allenamento avanzato per la corsa è un approccio strutturato e mirato per migliorare le prestazioni di un corridore. Questo tipo di allenamento va oltre i semplici consigli per correre piĂš veloce o piĂš a lungo, ma si concentra su tecniche specifiche, strategie di allenamento e consigli nutrizionali per aiutare i corridori a raggiungere i loro obiettivi personali. Definizione di allenamento avanzato per la corsa L'allenamento avanzato per la corsa è un regime di allenamento che si concentra su diversi aspetti della corsa, tra cui la velocitĂ , l'endurance, la forza e la flessibilitĂ .  Questo tipo di allenamento è progettato per corridori esperti che hanno...

26 Febbraio, 2024

K-way, abbigliamento multistrato, pellicole trasparenti, fasce, sono (purtroppo) tante le strategie a cui si ricorre per sudare di più durante gli allenamenti o durante le corse/passeggiate con la speranza di dimagrire di più, ma c’è davvero correlazione tra quantità di sudore e dimagrimento? Il sudore è un liquido costituito principalmente da acqua (circa 99%), sostanze organiche e sostanze inorganiche (ioni), secreto da ghiandole sudoripare. Esso svolge un’importante azione di termoregolazione, un processo fisiologico che ha lo scopo di mantenere il corpo ad una temperatura ottimale. Quindi, più l’ambiente in cui ci alleniamo è caldo, più il nostro corpo avrà bisogno di espellere...

22 Febbraio, 2024

Se non sei un’atleta e il tuo obiettivo è allenarti innanzitutto per la tua salute o per migliorare la forma del corpo, potresti considerare alcuni tra gli esercizi che andremo a vedere in questo articolo, consigliati dalla Harvard Medical School. Vale la pena sottolineare che alcune delle migliori attività fisiche non richiedono la palestra né prevedono di metterti in forma per correre una maratona, ma possono comunque portare grandi giovamenti per la tua salute. Aiuteranno a tenere sotto controllo il peso, a migliorare l'equilibrio e la gamma di movimenti, a rafforzare le ossa, a proteggere le articolazioni, a prevenire i problemi...

14 Febbraio, 2024

Ti è mai capitato di avere le gambe molli e tremolanti durante un allenamento particolarmente intenso, o appena dopo? È un fenomeno fisiologico e comune a molte persone. Andiamo a vedere perchĂŠ succede. Brevemente: muscoli e unitĂ  motorie Come nella nostra migliore tradizione, per spiegare qualcosa che accade nel nostro corpo vediamo brevemente come funziona il nostro corpo.  Per muoverci, ci affidiamo a “unitĂ  motorie”, all’interno dei muscoli. Queste sono composte da un gruppo di fibre muscolari, ossia ciò che affettivamente si contrae e si rilassa per generare il movimento, ma anche dalle fibre nervose che spediscono gli impulsi necessari a muoversi (e...

07 Febbraio, 2024

Ti sei mai chiesto che relazione c’è tra respirazione e allenamento? E non solo la relazione che c’è tra le varie fasi degli esercizi e la respirazione (che abbiamo visto in questo articolo) ma proprio la relazione tra come respiriamo e la performance sportiva? Se sei curios* leggi oltre, in questo articolo troverai delle risposte su come una respirazione efficiente permetta di essere piĂš performanti e aiuti ad approcciarsi all’attivitĂ  sportiva con un differente mindset.  Muscoli che intervengono nel respiro Respirare è fondamentale per la vita, non serve ricordarlo! Ma durante la giornata quante volte fai caso al tuo respiro? Molto probabilmente...

31 Gennaio, 2024

Come mai la respirazione sia così importante durante un allenamento? Hai mai pensato perché in alcuni movimenti è meglio inspirare o espirare? O ancora ti è mai capitato di rimanere in apnea durante un movimento particolarmente complesso? In questo articolo troverai alcune informazioni su come funziona la respirazione e sullo stretto legame che esiste tra movimento e respiro. Muscoli respiratori Quante volte al giorno porti l’attenzione al tuo respiro? Non molte, vero? Non ti preoccupare, è normale. La respirazione, assieme al nutrirsi, all’idratarsi e al dormire è uno dei cardini della nostra esistenza. Se puoi rimanere senza cibo per parecchi giorni, senza bere...

24 Gennaio, 2024

Essere incinta comporta gioie ed emozioni, ma anche qualche indubbio fastidio. Le nausee mattutine, gli sbalzi ormonali e… le gambe – caviglie comprese – gonfie! Questa condizione, che può durare fino alla fine della gravidanza, è estremamente comune e normale, specialmente nell’ultimo trimestre e verso i mesi più caldi dell’anno. Certo, un po’ di genetica fa sempre la sua parte – ci sono poche fortunate che ne soffrono pochissimo -, ma anche l’alimentazione e lo stile di vita hanno un loro peso. Andiamo a vedere cause e lenitivi a questo fastidio, per migliorare la nostra esperienza della dolce attesa! Gambe gonfie:...

17 Gennaio, 2024

Il linfedema è una condizione medica cronica, causata dall'accumulo di liquido linfatico all'interno dei tessuti corporei. Questo provoca gonfiore e disagio, influendo notevolmente sulla qualità della vita dei pazienti. Ma c’è una buona notizia: con una diagnosi precoce e un trattamento appropriato, è possibile gestire efficacemente i sintomi e migliorare la funzionalità degli arti, tenendo perfettamente a bada il problema. In questo articolo, esamineremo in dettaglio cos'è il linfedema, come riconoscerlo e quali sono le opzioni terapeutiche disponibili. Cos'è il linfedema? Partiamo da un sistema corporeo spesso poco conosciuto e considerato: il sistema linfatico. Questo è una parte essenziale del sistema immunitario...

15 Gennaio, 2024

Ti è mai capitato di sentire che amenorrea e allenamento siano collegati? Ti interessa capire come? Allora questo articolo fa per te: troverai una descrizione di cosa si intende per amenorrea, una breve descrizione del ciclo ovarico e di come l’attività fisica, ma non solo, possano influenzarlo. Amenorrea: cos'è? Prima di addentrarci nei dettagli è meglio fare un po’ di chiarezza sulla terminologia. Quando si parla di amenorrea si può intendere amenorrea primaria o secondaria. L’amenorrea primaria è l’assenza di mestruazioni da tutta la vita: se il menarca non compare all’età di 15 anni o dopo tre anni dalla comparsa di segni...

18 Dicembre, 2023

Per ragazzi e ragazze, conciliare studio e sport, specialmente se agonistico, non è affatto banale. Ma si può fare! Sport e scuola Fare sport durante il periodo scolastico è un toccasana per ogni adolescente. Non smetteremo mai di ripetere quanto importante sia lo sport per lo sviluppo psicofisico. L’allenamento costante aiuta lo sviluppo osseo e muscolare, migliorando anche le componenti di base del movimento (coordinazione, equilibrio, forza) che ci si porterà per tutta la vita. In più, permette di tenere sotto controllo il peso e limitare il rischio di obesità – purtroppo in aumento nel nostro Paese - e di tutte le problematiche...

13 Dicembre, 2023

Un pavimento pelvico ipertonico può causare dolore e inabilità a praticare attività sportive. Ci sono però alcuni esercizi che possono aiutarne la gestione. Breve panoramica sul pavimento pelvico Tutto l’insieme di muscoli che abbraccia e sostiene gli organi pelvici – vescica, vagina, retto eccetera – e che “chiude” la parte inferiore del nostro bacino prende il nome di “pavimento pelvico”. Come tutti i muscoli del corpo, dovrebbe mantenere un tono ottimale per poter lavorare bene, sostenere gli organi e favorire le normali funzioni corporee. Può succedere che il pavimento pelvico vada incontro a due opposte disfunzioni, underactive (tono muscolare diminuito e ipovalidi)...

10 Dicembre, 2023

Il lipedema, condizione spesso poco conosciuta, colpisce principalmente le donne e si caratterizza per un accumulo anomalo di grasso sottocutaneo. Non si tratta solo di un problema estetico: il lipedema è una patologia che può causare dolori e fastidi significativi. Una gestione adeguata può fare la differenza, e uno degli aspetti fondamentali è l'esercizio fisico.  Che cos'è il lipedema? Il lipedema è una condizione che determina l'accumulo anormale di grasso sottocutaneo, soprattutto in glutei, fianchi e arti inferiori, e talvolta nelle braccia. Sebbene a volte sia confuso con l’obesità, si tratta di una patologia completamente diversa, con una forte componente genetica ed...

06 Dicembre, 2023

Avere il diabete non è un impedimento allo sport. Non sono rari gli sportivi con diabete, e molti hanno ottenuto alcuni dei piÚ alti riconoscimenti sportivi del pianeta. Ad esempio, il canottiere britannico Steve Redgrave ha ottenuto numerose vittorie alle Olimpiadi, tra cui l'ultima medaglia d'oro vinta dopo la diagnosi di diabete di tipo 2. Oppure ricordiamo Nacho Fernandez, difensore del Real Madrid, o Cathy Freeman, velocista e campionessa australiana. Inoltre, fare esercizio fisico è raccomandato a tutte le persone con diabete perchÊ apporta una serie di benefici per la salute, come una maggiore sensibilità all'insulina e un miglioramento del controllo...

03 Dicembre, 2023

Nell'ambito dello sport e dell'attività fisica, l'enfasi è spesso posta sul miglioramento delle prestazioni, l'incremento della forza muscolare o il potenziamento della resistenza. Tuttavia, un aspetto cruciale per il benessere e le prestazioni degli atleti è la salute della regione cervicale, che comprende le vertebre cervicali e i muscoli circostanti. Questa zona del corpo gioca un ruolo fondamentale, non solo nel sostenere il peso del capo ma anche nell'assicurare un'ampia gamma di movimenti. Durante le attività sportive, che si tratti di allenamenti intensivi, corse, o partite di squadra, la regione cervicale è continuamente sollecitata. Sforzi impropri, posture inadeguate e movimenti bruschi...

30 Novembre, 2023

Hai mai sofferto di mal di collo? Lo sai che il male al collo è una delle principali cause di assenza da lavoro dopo il dolore alla zona lombare? Il mal di collo, però, ha diverse manifestazioni e queste manifestazioni possono essere dovute a cause differenti. In questo articolo troverai risposte a diverse domande sull’artrosi cervicale, una delle modificazioni anatomiche che a volte può manifestarsi come dolore al collo. Breve introduzione anatomica Quando si parla di colonna cervicale si parla di quel tratto di colonna vertebrale che parte dal cranio e si sviluppa per 7 vertebre, che vanno dal cranio fino all’altezza...

25 Novembre, 2023

Il diabete è una condizione cronica che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Chi soffre di diabete sa quanto sia importante tenere sotto controllo il livello di zuccheri nel sangue, ma spesso si sottovaluta il ruolo fondamentale che lo sport può svolgere in questo processo. In questo articolo, esploreremo l'importanza dell'attività fisica per chi ha il diabete, offrendo consigli pratici e suggerimenti per una vita attiva e salutare. Capire il diabete e il ruolo dello sport Il diabete è una condizione in cui il corpo non riesce a regolare adeguatamente i livelli di glucosio nel sangue. La ragione è un’insufficiente...

14 Novembre, 2023

Rimedi Naturali per il Mal di Testa Il mal di testa può essere davvero fastidioso, e molte donne tra i 30 e i 50 anni lo sanno bene. Può capitare in qualsiasi momento e rovinare una giornata che sembrava iniziare bene. Per fortuna, ci sono dei rimedi naturali che possono aiutare. E la bella notizia è che non è necessario ricorrere subito ai farmaci. I rimedi naturali per il mal di testa sono una scelta interessante perchÊ sono semplici da usare e spesso si trovano già in casa. Parliamo di cose come alcuni alimenti speciali, tecniche di rilassamento che puoi fare comodamente...

06 Novembre, 2023

Dopo un intervento di chirurgia additiva al seno, molte donne si chiedono se e quando possono tornare ad allenarsi. Per loro fortuna, si può riprendere in tempi piuttosto brevi. Messaggio flash: godetevi il nuovo seno, ma andateci piano Sottoporsi a una mastoplastica additiva porta il notevole beneficio di sentire un'ondata di fiducia verso il proprio corpo. È quindi naturale voler mostrare il proprio nuovo aspetto fiondandosi in palestra, indossando quella bellissima bralette sportiva appena acquistata e dandoci dentro con gli allenamenti. Tuttavia, è fondamentale riconoscere che la mastoplastica additiva è un intervento notevole ed è importante capire quando riprendere in sicurezza le...

11 Ottobre, 2023