Il segreto per gambe leggere e senza dolori dopo la corsa Dopo una corsa intensa, il tuo corpo ha bisogno di cure e attenzioni per recuperare al meglio. Il defaticamento è una fase cruciale per qualsiasi runner, poiché aiuta a ridurre la fatica muscolare, prevenire gli infortuni e migliorare la performance futura. Ignorare questa fase può portare a tensioni muscolari, dolori e un recupero più lento, limitando le tue capacità di allenamento. In questo articolo, esploreremo diverse tecniche di defaticamento che possono essere facilmente integrate nella tua routine post-corsa. Dalle pratiche di massaggio ai bagni di ghiaccio, dagli esercizi di stretching a...

26 Luglio, 2024

Combatti la Sedentarietà: Strategie e Consigli per una Vita Più Attiva La sedentarietà è diventata uno dei principali problemi della società moderna, influenzando negativamente la salute e il benessere di milioni di persone. Con l'aumento del lavoro da ufficio e delle attività che richiedono di rimanere seduti per lunghe ore, il nostro corpo paga un prezzo elevato. Le conseguenze della sedentarietà includono un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, diabete, obesità e disturbi muscolo-scheletrici, oltre a un peggioramento della salute mentale. Muoversi regolarmente è essenziale per mantenere il corpo in salute e prevenire numerosi problemi di salute. Tuttavia, molti di noi trovano...

22 Luglio, 2024

Stare Seduti e Rimanere in Forma: Esercizi Facili da Sedia per il Benessere Quotidiano Nel mondo moderno, trascorriamo gran parte delle nostre giornate seduti: in ufficio, a casa davanti al computer, o durante i lunghi spostamenti. Questa sedentarietà forzata può portare a una serie di problemi di salute, tra cui tensioni muscolari, dolori articolari e una diminuzione generale del benessere fisico e mentale. Spesso, la soluzione sembra lontana, nascosta dietro la scusa del "non avere tempo" per fare esercizio. Ma cosa succederebbe se ti dicessi che puoi migliorare significativamente la tua salute e il tuo umore con semplici esercizi da fare direttamente...

20 Luglio, 2024

La liposuzione rappresenta un passo significativo verso il miglioramento dell'aspetto fisico e dell'autostima. Tuttavia, il successo di questa procedura non termina con l'intervento chirurgico. Il periodo post-operatorio gioca un ruolo cruciale nel garantire risultati duraturi e soddisfacenti. Un elemento chiave in questa fase è l'adozione di un programma di esercizi mirati. Gli esercizi post-liposuzione non solo aiutano a velocizzare il processo di guarigione, ma contribuiscono anche a ottimizzare i risultati estetici ottenuti. La corretta esecuzione di esercizi specifici può migliorare la circolazione, ridurre il gonfiore e prevenire complicanze come la fibrosi. Inoltre, un adeguato programma di attività fisica aiuta a rafforzare...

01 Luglio, 2024

Recupero Efficace: Lo Stretching Essenziale Dopo la Corsa Il recupero post-corsa è una fase cruciale per ogni runner, spesso trascurata, ma fondamentale per garantire un miglioramento continuo delle performance e prevenire infortuni. Dopo un'intensa sessione di corsa, i muscoli sono affaticati e contratti, pronti per beneficiare di tecniche di rilassamento e stretching che aiutano a ristabilire la loro lunghezza naturale e a ridurre la tensione accumulata. Lo stretching post-corsa non solo migliora la flessibilità muscolare, ma potrebbe favorire un recupero più rapido, riducendo il dolore muscolare e prevenendo rigidità e crampi. Praticare regolarmente lo stretching dopo la corsa può trasformare significativamente l'esperienza...

29 Giugno, 2024

Da 0 a 5K: Guida Completa per il Tuo Primo Programma di Corsa Correre è uno degli esercizi più accessibili e benefici che si possano praticare. Non solo migliora la salute fisica, ma ha anche un impatto positivo sul benessere mentale. Tuttavia, per chi si avvicina alla corsa per la prima volta, l'idea di correre per chilometri può sembrare intimidatoria. Ecco perché è essenziale iniziare con un programma strutturato e progressivo. Iniziare a correre non significa semplicemente uscire di casa e iniziare a correre senza una meta. Come ogni altra attività fisica, la corsa richiede preparazione, pianificazione e, soprattutto, un approccio graduale....

28 Giugno, 2024

Inizia la Giornata con una Corsa: Scopri i Vantaggi della Corsa Mattutina Il suono della sveglia all'alba può essere una sfida, ma per molti runner, è il segnale che un nuovo giorno di opportunità sta per cominciare. La corsa mattutina non è solo un modo per mantenersi in forma, ma rappresenta anche un'occasione unica per ricaricare il corpo e la mente, preparandosi ad affrontare la giornata con energia e determinazione. Correre al mattino offre una serie di benefici che vanno oltre il semplice esercizio fisico: è un rituale che può trasformare radicalmente il nostro benessere quotidiano. Mentre i primi raggi di sole...

26 Giugno, 2024

Innovazioni nelle Cure del Lipedema: Le Nuove Frontiere della Medicina Il lipedema è una patologia cronica e spesso misconosciuta che colpisce principalmente le donne, caratterizzata da un accumulo anomalo di tessuto adiposo, principalmente nelle gambe e, talvolta, nelle braccia. Questo accumulo, spesso doloroso e resistente alla dieta e all'esercizio fisico, può portare a problemi di mobilità, dolore cronico e un notevole impatto sulla qualità della vita. Negli ultimi anni, la ricerca medica ha fatto passi da gigante nello sviluppo di nuove tecniche e trattamenti per il lipedema, offrendo speranze concrete a chi ne soffre. Le cure innovative non solo mirano a ridurre...

25 Giugno, 2024

Allenati in Pausa Pranzo: La Chiave per una Giornata Lavorativa Energica In un mondo frenetico e sempre più sedentario, trovare il tempo per mantenersi attivi può sembrare un'impresa ardua. Tuttavia, una soluzione pratica e alla portata di tutti è quella di sfruttare la pausa pranzo per dedicarsi a una routine fitness. Non solo questa abitudine aiuta a spezzare la monotonia della giornata lavorativa, ma apporta anche numerosi benefici alla salute fisica e mentale. Integrare l'attività fisica nella pausa pranzo consente di aumentare l'energia e la produttività, riducendo allo stesso tempo lo stress accumulato. I vantaggi non si limitano all'aspetto fisico: anche l'umore...

19 Giugno, 2024

A fine luglio iniziano le Olimpiadi di Parigi, le 33ime dell’era moderna, a 100 anni esatti da quando Parigi le ospitò per la seconda volta e la terza volta in tutto per la capitale francese. La torcia olimpica è da poco partita e, con lei, ci avviciniamo anche noi all’evento sportivo dell’anno!  Lo facciamo con una raccolta di aneddoti e curiosità, da leggere tra una ripetizione e l’altra, per entrare ancora di più nello spirito olimpico. Antico e moderno Le Olimpiadi sono il più grande revival moderno di una pratica antica. Non sono sopravvissute le corse con le bighe, il lancio della clava...

19 Giugno, 2024

Esercizi di Allungamento per una Schiena Sana e Rilassata Passare lunghe ore seduti davanti al computer, mantenere posture scorrette e trascurare l'attività fisica sono abitudini che caratterizzano la vita quotidiana di molte persone. Queste abitudini, però, possono portare a tensioni muscolari e dolori cronici, soprattutto nella zona della schiena. Il mal di schiena è una delle problematiche più diffuse tra chi lavora in ufficio e può influire negativamente sulla qualità della vita, limitando la capacità di svolgere le attività quotidiane. Gli esercizi di allungamento rappresentano una soluzione efficace e accessibile per prevenire e alleviare il mal di schiena. Questi esercizi aiutano a...

15 Giugno, 2024

Preparazione al Parto: Stretching e Rilassamento Muscolare per una Nascita Senza Dolore La gravidanza è un periodo di grandi cambiamenti per il corpo di una donna, che si prepara a sostenere e far crescere una nuova vita. Durante questi nove mesi, è fondamentale adottare pratiche che aiutino il corpo a mantenersi sano e pronto per il parto. Tra queste pratiche, lo stretching e il rilassamento muscolare giocano un ruolo cruciale. Questi esercizi non solo migliorano la flessibilità e la forza muscolare, ma aiutano anche a ridurre il dolore e la tensione che spesso accompagnano la gravidanza. Lo stretching regolare può alleviare i...

11 Giugno, 2024

Correre prima della colazione: vantaggi e rischi Per molti appassionati di corsa, iniziare la giornata con una sessione di allenamento è un rituale irrinunciabile. Ma correre a stomaco vuoto, spesso definito come "correre prima della colazione", è un argomento che divide. Alcuni sostengono che questa pratica ottimizzi la perdita di peso e migliori le prestazioni atletiche, mentre altri mettono in guardia contro potenziali rischi per la salute e la diminuzione dell'efficienza fisica. In questo articolo, esploreremo i pro e i contro di questa pratica diffusa tra i corridori. Analizzeremo gli impatti della corsa a digiuno sul metabolismo, sull'efficacia dell'allenamento e sulla salute...

05 Giugno, 2024

Ami fare passeggiate durante il giorno, per rinfrescare la mente, portare a spasso il cane o farti la giusta dose di attività fisica quotidiana? Vorresti renderla ancora più efficace come allenamento, senza stravolgere la tua routine? Sei nell’articolo giusto! Camminata: un’ottima idea per la salute È facile e naturale, a costo praticamente zero, non richiede attrezzature speciali né chissà quale preparazione: la camminata è un’attività fisica adatta a tutti e a tutte le età, ed è il primo passo (è proprio il caso di dirlo!) per una routine attiva e salutare. Non stiamo nemmeno parlando di nordic walking, un’attività ancora più completa...

05 Giugno, 2024

Guida essenziale per l'acquisto di scarpe da running: trova il modello perfetto per te Correre non è solo un modo per mantenersi in forma, ma è anche una passione che unisce milioni di persone in tutto il mondo. Tuttavia, per trasformare ogni sessione di corsa in un'esperienza positiva, è fondamentale partire con il piede giusto, scegliendo le scarpe da running più adatte. Le scarpe non sono semplici accessori: sono strumenti essenziali che possono influenzare notevolmente la tua prestazione, il comfort e persino prevenire infortuni. Scegliere le scarpe da running non è un'impresa da sottovalutare o da affrontare con leggerezza. Ogni corridore ha...

04 Giugno, 2024

Accelerare gli Sprint: Tecniche Avanzate per Velocizzare la Corsa Nel mondo dell'atletica, la velocità è una moneta preziosa. Sia che si tratti di correre più velocemente in una competizione o di migliorare la propria performance personale, ogni sprinter cerca costantemente modi per tagliare preziosi secondi dal proprio tempo. Ma migliorare la velocità di picco non riguarda solo l'incremento della forza muscolare; è un'integrazione sinergica di tecnica, potenza, agilità e strategia di allenamento. In questo articolo, esploreremo diverse metodologie e tecniche che ogni corridore può utilizzare per affinare la propria capacità di sprintare più velocemente, focalizzandoci su come la biomeccanica, l'allenamento esplosivo...

03 Giugno, 2024

Lipedema: Strategie Avanzate per un Trattamento Efficace Il lipedema è una condizione medica spesso sottovalutata e mal compresa, caratterizzata da un accumulo patologico di tessuto adiposo nelle gambe, e talvolta nelle braccia, che colpisce prevalentemente le donne. Nonostante sia comune, la diagnosi può essere sfuggente a causa dei sintomi che mimano altre condizioni come l'obesità o il linfedema. Questa condizione non solo comporta una serie di disagi fisici, come dolore e gonfiore, ma incide anche profondamente sulla qualità della vita e sull'autostima degli individui. L'importanza di un approccio terapeutico personalizzato e di una diagnosi precoce è cruciale per gestire efficacemente il lipedema...

01 Giugno, 2024

Stretching Rapido: Rivitalizza la Tua Giornata con Semplici Esercizi in Ufficio In un mondo sempre più orientato verso l'automazione e il lavoro d'ufficio, trascorriamo una notevole parte della nostra giornata seduti di fronte a computer. Questa postura prolungata e spesso scorretta può portare a una serie di disturbi fisici, dal dolore cervicale alla tensione muscolare, influenzando non solo il nostro benessere fisico ma anche quello mentale. Tuttavia, c'è una soluzione semplice e efficace a portata di mano: lo stretching. Lo stretching regolare durante la giornata lavorativa non solo aiuta a prevenire i dolori muscolari ma contribuisce anche a migliorare la circolazione, aumentare...

27 Maggio, 2024

La resistenza in relazione alla corsa è la capacità del corpo di sostenere uno sforzo per un lungo periodo di tempo. Se hai deciso di iniziare una routine di corsa lunga, e vorresti capire come aumentare la resistenza di base, questo articolo fa per te. Vedremo infatti alcuni consigli per principianti e amatori; a chi vuole imbarcarsi in attività agonistiche, invece, consigliamo vivamente di rivolgersi a un allenatore professionista che aiuterà anche a migliorare anche la tecnica, a gestire la nutrizione e a prevenire infortuni. Inizia lentamente e a piccoli passi Si inizia sempre piano e si aumenta piano piano, perché il...

22 Maggio, 2024

Varia il Ritmo: Scopri il Potenziale Nascosto nell'Allenamento di Corsa Quando si parla di allenamento per la corsa, la variabilità può essere il tuo miglior alleato. Molti runner tendono a concentrarsi esclusivamente sulle lunghe distanze e sulla ripetitività dei percorsi, ma introducendo diversità nei ritmi e nei tipi di allenamento, è possibile ottenere miglioramenti significativi sia in termini di performance che di motivazione. In questo articolo, esploreremo come la variabilità dell'allenamento non solo prevenga la monotonia e incrementi il piacere nella corsa, ma contribuisca anche a un miglioramento complessivo della condizione fisica, riducendo il rischio di infortuni e migliorando la resistenza...

20 Maggio, 2024

Ottimizza Ogni Passo: Strategie di Respirazione per la Corsa Correre non è solo un'espressione di forza fisica e resistenza, ma anche un'arte che coinvolge il corpo e la mente in un balletto di respirazione e movimento. Mentre i tuoi piedi percorrono chilometri di strada, è il tuo respiro che alimenta ogni passo e decide il ritmo del tuo percorso. Una tecnica di respirazione adeguata può migliorare le tue prestazioni, e anche trasformare un'esperienza faticosa in una corsa più fluida e piacevole. In questo articolo impareremo come la respirazione gioca un ruolo cruciale nel running, offrendoti le strategie necessarie per massimizzare l'efficienza...

18 Maggio, 2024

Aumenta la tua Velocità: Tecniche e Strategie per Correre più Veloce Ogni runner sa che la velocità non è solo una questione di passi più rapidi o di respiri più affannati; è un simbolo di progresso personale, di sfide superate e di limiti spostati sempre più in là. Questo articolo è più di un semplice manuale, è un invito a conoscere le profondità delle tue potenzialità atletiche e a trasformare il modo in cui corri. In questo articolo, ti guideremo attraverso un viaggio che tocca ogni aspetto cruciale per diventare un corridore più veloce. Dalla perfezione della tua tecnica di corsa all'importanza...

17 Maggio, 2024

Decifrare il Lipedema: Una Guida alle Sue Distinzioni dalla Comune Cellulite Nell'infinito universo delle condizioni mediche, il lipedema si staglia come un enigma ancora avvolto in veli di misconoscenza e diagnostiche errate. Questa condizione, spesso confusa con la comune cellulite, porta con sé non solo l'onere di un disagio fisico ma anche quello di una diagnosi sfuggente che può ritardare trattamenti efficaci e soluzioni concrete. Il lipedema, caratterizzato da un accumulo patologico di tessuto adiposo, principalmente nelle zone inferiori del corpo, si manifesta con sintomi che vanno oltre la semplice apparenza estetica, incidendo profondamente sulla qualità di vita di chi ne...

15 Maggio, 2024

Diciamocelo: la settimana lavorativa ci priva spesso di energie e può rendere difficile trovare tempo e motivazione per allenarsi. Al contrario, il fine settimana spesso permette di praticare sport più articolati e lunghi, magari anche più ingaggianti – dalle camminate in montagna al rafting o alle gite in mountain bike, per dirne alcuni. Ma quale è l’effetto di praticare attività fisica solo nel weekend? Uno studio sullo sport durante il weekend Un nuovo studio, effettuato da ricercatori cinesi su dati statunitensi, è andato a indagare se il grasso addominale cambia molto, tra chi pratica attività fisica costante durante tutta la settimana e...

15 Maggio, 2024

Rigenerazione Post-Liposuzione: Guida agli Esercizi per il Rafforzamento e il Recupero nel Lipedema La decisione di sottoporsi a una liposuzione rappresenta per molti un passo significativo verso il miglioramento dell'autostima e della qualità di vita, specialmente per coloro che affrontano il lipedema, una condizione caratterizzata da un accumulo anomalo di tessuto adiposo. Tuttavia, ciò che spesso non viene enfatizzato è l'importanza cruciale del periodo post-operatorio, in particolare l'adozione di un programma di esercizi mirati. La ripresa post-liposuzione non riguarda solo il recupero estetico, ma anche il rafforzamento muscolare e il recupero funzionale, aspetti fondamentali per garantire la longevità dei risultati ottenuti...

14 Maggio, 2024

Rigenerare la Schiena con Stretching Mirati: La Tua Guida Essenziale In un mondo dove il lavoro d'ufficio e le lunghe ore di fronte a uno schermo sono diventati la norma, prestare attenzione alla salute della nostra schiena è più importante che mai. Il dolore e il disagio alla schiena possono non solo compromettere la nostra qualità di vita, ma anche influire sulla produttività e sul benessere generale. Tuttavia, molte di queste problematiche possono essere prevenute o alleviate attraverso pratiche semplici e accessibili a tutti, come lo stretching regolare. Questo articolo non è solo un invito a dedicare qualche minuto al giorno alla...

10 Maggio, 2024

D’accordo, correre fa bene, uscire a fare attività aerobica diminuisce i rischi cardiaci e tutto il resto. Va bene. Ma a volte è così difficile trovare la motivazione giusta!Ma non disperare: in questo articolo ti suggeriremo qualche consiglio motivazionale per indossare le scarpe da ginnastica e avventurarti sui tracciati attorno a casa, insomma per trovare la voglia di uscire a correre e fare il pieno di salute! 1) Stare in salute È vero, l’abbiamo già detto, ma lo ripetiamo: un po’ di esercizio fisico costante fa benissimo al nostro corpo. Lo sport allena cuore e polmoni, diminuisce il rischio di numerose patologie,...

09 Maggio, 2024

Rinnova Energia e Focus: Esercizi Innovativi per la Tua Giornata in Ufficio La staticità della routine quotidiana in ufficio può sembrare un anacronismo se pensiamo alla freneticità che contraddistingue le nostre giornate lavorative, specialmente quando si tratta del nostro benessere fisico e mentale. La sedentarietà prolungata, le ore infinite di fronte allo schermo e le riunioni interminabili non solo sfibrano la nostra energia ma minano anche la nostra concentrazione e produttività. Tuttavia, la soluzione potrebbe essere più semplice e accessibile di quanto immaginiamo: piccoli esercizi innovativi da ufficio, facili da integrare nella nostra routine senza necessità di attrezzature speciali o interruzioni...

08 Maggio, 2024

Mente in Maratona: Forgiare la Resistenza Mentale per le Sfide del Running La maratona è più di una prova fisica; è un viaggio mentale che sfida ogni runner a superare i propri limiti, a confrontarsi con la fatica estrema e a mantenere la determinazione anche quando il corpo implora di fermarsi. In questo articolo, esploreremo l'aspetto meno discusso ma altrettanto cruciale della corsa: la resistenza mentale. La psicologia del running, spesso messa in ombra dalla preparazione fisica, è il vero campo di battaglia dove si vincono o si perdono le corse di lunga distanza. Approfondiremo le tecniche di coping che ogni runner...

26 Aprile, 2024

Esplorando i Segreti dell'Interval Training: La Chiave per una Corsa Rivoluzionaria L'allenamento fisico è un pilastro fondamentale del benessere personale, influenzando positivamente non solo la forma fisica, ma anche la salute mentale e la qualità della vita. Tra le diverse metodologie di allenamento esistenti, l'Interval Training si distingue come una delle tecniche più efficaci ed efficienti, soprattutto quando applicato alla corsa. Questo approccio, che alterna fasi di lavoro ad alta intensità a momenti di recupero più leggeri, promette risultati notevoli sia per gli atleti d'élite che per gli appassionati di fitness di tutti i giorni. L'Interval Training, noto anche come High-Intensity Interval...

25 Aprile, 2024

Nutrimento per Runner: Strategie Alimentari Pre e Post Corsa Iniziare la giornata con un paio di scarpe da corsa ai piedi e un traguardo in mente è una routine familiare per molti runner, siano essi dilettanti o atleti esperti. Tuttavia, ciò che spesso sfugge, persino ai più appassionati, è il ruolo cruciale che l'alimentazione svolge in questo scenario.  Il percorso di un runner è disseminato di sfide, obiettivi e, sì, anche di deliziose ricompense culinarie. Ma non stiamo parlando di semplici gratificazioni del palato. La nostra esplorazione ci porta nell'universo della "Nutrizione e corsa", dove ogni boccone, ogni scelta alimentare, è strategicamente...

24 Aprile, 2024

Strategie Efficaci per il Trattamento di Linfedema e Lipedema Nel labirinto delle patologie legate al sistema circolatorio, linfedema e lipedema emergono come due condizioni complesse che, nonostante le loro distinte peculiarità, impongono sfide simili a chi ne è affetto. Spesso misconosciuti o fraintesi, questi disturbi non solo compromettono la salute fisica, ma incidono profondamente sulla qualità della vita e sull'autostima degli individui. Il linfedema, con la sua caratteristica accumulazione di fluido linfatico, e il lipedema, noto per il suo doloroso accumulo di grasso nelle estremità, richiedono un'attenzione particolare per evitare che degenerino in condizioni più severe e limitanti. La gestione efficace di...

23 Aprile, 2024

Movimenti Essenziali per Combattere il Dolore Cervicale in Ufficio Sedersi alla scrivania può sembrare la parte più tranquilla della giornata lavorativa, ma per molti si trasforma in una fonte costante di disagio e dolore, specialmente nella zona cervicale. Il dolore al collo e alle spalle, spesso associato a lunghe ore trascorse in posizioni statiche davanti al computer, non solo mina la produttività ma può anche avere impatti significativi sulla qualità della vita fuori dall'ufficio. Fortunatamente, con alcuni semplici movimenti e un'attenzione particolare alla postura, è possibile prevenire e alleviare questi fastidi. In questo articolo, esploreremo cinque esercizi chiave che possono aiutare...

19 Aprile, 2024

Pausa Stretching in Ufficio: Rivitalizza la Tua Giornata Lavorativa Lavorare in ufficio può spesso tradursi in lunghi periodi di immobilità, con la postura seduta che diventa una costante nella nostra giornata. Questo stile di vita può influenzare negativamente non solo il nostro benessere fisico, causando tensioni muscolari e affaticamento, ma anche il nostro stato mentale, riducendo la concentrazione e aumentando lo stress. Tuttavia, concedersi regolari pause stretching durante la giornata lavorativa può essere la chiave per contrastare questi effetti, offrendo un rinnovato senso di energia e migliorando la nostra efficienza complessiva. "Pausa Stretching: Esercizi per Rinvigorire Corpo e Mente" è la...

18 Aprile, 2024

Introduzione agli Esercizi da Ufficio: Ritrovare il Benessere nella Routine Quotidiana Nel vortice frenetico delle giornate lavorative moderne, trovare un attimo per prendersi cura del proprio benessere fisico può sembrare un lusso. Soprattutto per coloro che trascorrono gran parte della giornata seduti dietro una scrivania, gli acciacchi come dolori cervicali, tensione alla schiena e mal di testa diventano compagni costanti, risultato di posture prolungate e movimento limitato. Eppure, la soluzione potrebbe essere più semplice e accessibile di quanto si pensi: esercizi da ufficio. La bellezza degli esercizi da ufficio risiede nella loro semplicità e praticità. Non richiedono attrezzature speciali, possono essere eseguiti...

17 Aprile, 2024

Sarà capitato un po’ a tutti di provare un fastidioso senso di nausea e di bisogno di vomitare mentre si pratica sport, o appena dopo. Questa è un’esperienza spiacevole e che non fa molta distinzione tra principiante o esperto. Tuttavia, non è normale; con un po’ di accortezza, dovrebbe essere possibile mitigare queste risposte spiacevoli del proprio stomaco.  Se soffri di nausea durante l'allenamento, vediamo le cause e i rimedi. Perché la nausea durante l'allenamento? Qualche dato È piuttosto comune sentire una sensazione di nausea, o addirittura vomitare, durante o dopo sforzi fisici intensi. Uno studio, condotto su più di mille partecipanti a...

17 Aprile, 2024

L'alimentazione gioca un ruolo fondamentale per chi pratica sport, in particolare per i runner. Una dieta equilibrata e mirata può fare la differenza tra una prestazione ottimale e una mediocre. Non solo, una corretta alimentazione può prevenire infortuni e favorire il recupero post-allenamento. L'importanza di una corretta alimentazione per i runner La dieta per runner non è solo una questione di calorie. È una questione di qualità, di tempismo e di equilibrio. La scelta degli alimenti, il momento in cui vengono consumati e le proporzioni tra i vari nutrienti sono tutti fattori che possono influenzare le prestazioni e il benessere generale del...

08 Marzo, 2024

Quando allenarsi? Quando – e ogni volta che - si può, certamente. Ma se siete alla ricerca della vostra performance ottimale, o vi state preparando a una qualche competizione, o semplicemente volete seguire una routine “da atleti/e” per sentivi più motivati/e, allora leggete cosa dicono recenti studi scientifici a riguardo. Nuotatori e atleti di resistenza, gareggiate di sera In quattro Olimpiadi, Atene (2004), Pechino (2008), Londra (2012) e Rio (2016), i tempi di nuotata di 144 nuotatori vincitori di medaglie sono risultati più veloci quando le gare si svolgevano nelle prime ore della sera. Un numero crescente di prove, infatti, suggerisce che...

29 Febbraio, 2024

La resistenza è una componente fondamentale per qualsiasi tipo di attività fisica, ma assume un ruolo ancora più cruciale quando si parla di corsa. Ma cosa intendiamo esattamente quando parliamo di resistenza?  In termini semplici, la resistenza è la capacità del nostro corpo di sostenere uno sforzo prolungato nel tempo. È la forza che ci permette di continuare a correre anche quando sentiamo che le gambe stanno per cedere, è quella che ci spinge a superare i nostri limiti e a raggiungere nuovi traguardi. La resistenza nella corsa non riguarda solo la distanza che siamo in grado di percorrere, ma anche la...

27 Febbraio, 2024

L'allenamento avanzato per la corsa è un approccio strutturato e mirato per migliorare le prestazioni di un corridore. Questo tipo di allenamento va oltre i semplici consigli per correre più veloce o più a lungo, ma si concentra su tecniche specifiche, strategie di allenamento e consigli nutrizionali per aiutare i corridori a raggiungere i loro obiettivi personali. Definizione di allenamento avanzato per la corsa L'allenamento avanzato per la corsa è un regime di allenamento che si concentra su diversi aspetti della corsa, tra cui la velocità, l'endurance, la forza e la flessibilità.  Questo tipo di allenamento è progettato per corridori esperti che hanno...

26 Febbraio, 2024

La tensione cervicale è un disturbo molto comune, soprattutto tra coloro che lavorano in ufficio o passano molte ore alla scrivania. Si tratta di una sensazione di rigidità o dolore nella parte superiore della schiena, nel collo e nelle spalle, che può limitare la mobilità e influire sulla qualità della vita. Cos'è la tensione cervicale La tensione cervicale si verifica quando i muscoli del collo si contraggono e rimangono in uno stato di tensione per un periodo prolungato. Questo può portare a una serie di sintomi fastidiosi, tra cui dolore al collo, mal di testa, vertigini e difficoltà a concentrarsi. In alcuni...

17 Febbraio, 2024

Se non sei un’atleta e il tuo obiettivo è allenarti innanzitutto per la tua salute o per migliorare la forma del corpo, potresti considerare alcuni tra gli esercizi che andremo a vedere in questo articolo, consigliati dalla Harvard Medical School. Vale la pena sottolineare che alcune delle migliori attività fisiche non richiedono la palestra né prevedono di metterti in forma per correre una maratona, ma possono comunque portare grandi giovamenti per la tua salute. Aiuteranno a tenere sotto controllo il peso, a migliorare l'equilibrio e la gamma di movimenti, a rafforzare le ossa, a proteggere le articolazioni, a prevenire i problemi...

14 Febbraio, 2024

Lavorare in un ufficio può essere un'esperienza gratificante e stimolante. Tuttavia, può anche portare a una serie di sfide per la nostra salute e il nostro benessere, tra cui lo stress da ufficio. Questo tipo di stress è una reazione comune alle pressioni o alle sfide incontrate sul posto di lavoro. Può manifestarsi in vari modi, tra cui tensione fisica, ansia, irritabilità e affaticamento. Definizione dello stress da ufficio Lo stress da ufficio è una forma di stress legata specificamente all'ambiente di lavoro. Può derivare da una serie di fattori, tra cui carichi di lavoro eccessivi, scadenze ravvicinate, conflitti con i colleghi...

13 Febbraio, 2024

Ti è mai capitato di avere le gambe molli e tremolanti durante un allenamento particolarmente intenso, o appena dopo? È un fenomeno fisiologico e comune a molte persone. Andiamo a vedere perché succede. Brevemente: muscoli e unità motorie Come nella nostra migliore tradizione, per spiegare qualcosa che accade nel nostro corpo vediamo brevemente come funziona il nostro corpo.  Per muoverci, ci affidiamo a “unità motorie”, all’interno dei muscoli. Queste sono composte da un gruppo di fibre muscolari, ossia ciò che affettivamente si contrae e si rilassa per generare il movimento, ma anche dalle fibre nervose che spediscono gli impulsi necessari a muoversi (e...

07 Febbraio, 2024

Il pavimento pelvico è una struttura complessa di muscoli e tessuti che sostiene gli organi pelvici, tra cui la vescica, l'utero e il retto. Questa rete di muscoli svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della nostra salute e benessere, in particolare per le donne durante e dopo la gravidanza.  Il pavimento pelvico non è solo un "tappeto" di muscoli, ma una struttura tridimensionale che si estende dal pube all'osso sacro. È composto da tre strati di muscoli: superficiale, intermedio e profondo.  Ogni strato ha un ruolo specifico nel sostenere gli organi pelvici e nel mantenere la continenza. L'importanza del pavimento pelvico è...

02 Febbraio, 2024

Ti sei mai chiesto che relazione c’è tra respirazione e allenamento? E non solo la relazione che c’è tra le varie fasi degli esercizi e la respirazione (che abbiamo visto in questo articolo) ma proprio la relazione tra come respiriamo e la performance sportiva? Se sei curios* leggi oltre, in questo articolo troverai delle risposte su come una respirazione efficiente permetta di essere più performanti e aiuti ad approcciarsi all’attività sportiva con un differente mindset.  Muscoli che intervengono nel respiro Respirare è fondamentale per la vita, non serve ricordarlo! Ma durante la giornata quante volte fai caso al tuo respiro? Molto probabilmente...

31 Gennaio, 2024

Il pavimento pelvico è una regione muscolare molto importante per la salute e il benessere della donna (e non solo). Per “disfunzioni del pavimento pelvico” si intende tutta una serie di segni, sintomi e condizioni che interessano primariamente le donne con o senza problematiche di debolezza dei muscoli del pavimento pelvico. Queste problematiche però sono abbastanza comuni in entrambi i sessi. Una delle condizioni più comuni causate dalla disfunzione del pavimento pelvico è l’incontinenza urinaria, che si verifica principalmente nello svolgimento di attività fisica e questo porta spesso le donne a smettere di praticare attività fisica o comunque ridurla. Tutti questi...

30 Gennaio, 2024

Come mai la respirazione sia così importante durante un allenamento? Hai mai pensato perché in alcuni movimenti è meglio inspirare o espirare? O ancora ti è mai capitato di rimanere in apnea durante un movimento particolarmente complesso? In questo articolo troverai alcune informazioni su come funziona la respirazione e sullo stretto legame che esiste tra movimento e respiro. Muscoli respiratori Quante volte al giorno porti l’attenzione al tuo respiro? Non molte, vero? Non ti preoccupare, è normale. La respirazione, assieme al nutrirsi, all’idratarsi e al dormire è uno dei cardini della nostra esistenza. Se puoi rimanere senza cibo per parecchi giorni, senza bere...

24 Gennaio, 2024

Se c'è una cosa che tutti noi giovani dinamici abbiamo in comune, è la stanchezza cronica. Che tu sia uno studente universitario alle prese con esami impossibili o un giovane professionista alle prese con le sfide del mondo del lavoro, la stanchezza sembra sempre fare capolino. Ma c'è un alleato che può aiutarti a combattere questo nemico insidioso: lo sport. Stanc*? La vita quotidiana è una vera e propria maratona. Dalla sveglia all'alba per affrontare le lezioni o il lavoro fino a quando il sole cala dietro l'orizzonte, siamo costantemente in movimento. E la sera, i mille impegni mondani o le nuove...

02 Gennaio, 2024

Il nuoto, amato da molti come sport e passatempo, porta con sé un fenomeno meno piacevole e spesso sottovalutato: il mal di testa che alcuni nuotatori sperimentano dopo aver trascorso del tempo in acqua. Questo tipo di mal di testa, variabile per forma e intensità, rappresenta non solo un ostacolo alle prestazioni atletiche ma anche un disagio nella vita quotidiana di chi nuota per hobby o per mantenere la forma fisica. Le ragioni dietro questo mal di testa possono essere diverse, spaziando da cause fisiche a fattori ambientali. Il mal di testa post-nuoto non distingue tra nuotatori professionisti e amatoriali, e...

31 Dicembre, 2023