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La resistenza in relazione alla corsa è la capacità del corpo di sostenere uno sforzo per un lungo periodo di tempo. Se hai deciso di iniziare una routine di corsa lunga, e vorresti capire come aumentare la resistenza di base, questo articolo fa per te. Vedremo infatti alcuni consigli per principianti e amatori; a chi vuole imbarcarsi in attività agonistiche, invece, consigliamo vivamente di rivolgersi a un allenatore professionista che aiuterà anche a migliorare anche la tecnica, a gestire la nutrizione e a prevenire infortuni. Inizia lentamente e a piccoli passi Si inizia sempre piano e si aumenta piano piano, perché il...

Varia il Ritmo: Scopri il Potenziale Nascosto nell'Allenamento di Corsa Quando si parla di allenamento per la corsa, la variabilità può essere il tuo miglior alleato. Molti runner tendono a concentrarsi esclusivamente sulle lunghe distanze e sulla ripetitività dei percorsi, ma introducendo diversità nei ritmi e nei tipi di allenamento, è possibile ottenere miglioramenti significativi sia in termini di performance che di motivazione. In questo articolo, esploreremo come la variabilità dell'allenamento non solo prevenga la monotonia e incrementi il piacere nella corsa, ma contribuisca anche a un miglioramento complessivo della condizione fisica, riducendo il rischio di infortuni e migliorando la resistenza...

Ottimizza Ogni Passo: Strategie di Respirazione per la Corsa Correre non è solo un'espressione di forza fisica e resistenza, ma anche un'arte che coinvolge il corpo e la mente in un balletto di respirazione e movimento. Mentre i tuoi piedi percorrono chilometri di strada, è il tuo respiro che alimenta ogni passo e decide il ritmo del tuo percorso. Una tecnica di respirazione adeguata può migliorare le tue prestazioni, e anche trasformare un'esperienza faticosa in una corsa più fluida e piacevole. In questo articolo impareremo come la respirazione gioca un ruolo cruciale nel running, offrendoti le strategie necessarie per massimizzare l'efficienza...

Aumenta la tua Velocità: Tecniche e Strategie per Correre più Veloce Ogni runner sa che la velocità non è solo una questione di passi più rapidi o di respiri più affannati; è un simbolo di progresso personale, di sfide superate e di limiti spostati sempre più in là. Questo articolo è più di un semplice manuale, è un invito a conoscere le profondità delle tue potenzialità atletiche e a trasformare il modo in cui corri. In questo articolo, ti guideremo attraverso un viaggio che tocca ogni aspetto cruciale per diventare un corridore più veloce. Dalla perfezione della tua tecnica di corsa all'importanza...

Mente in Maratona: Forgiare la Resistenza Mentale per le Sfide del Running La maratona è più di una prova fisica; è un viaggio mentale che sfida ogni runner a superare i propri limiti, a confrontarsi con la fatica estrema e a mantenere la determinazione anche quando il corpo implora di fermarsi. In questo articolo, esploreremo l'aspetto meno discusso ma altrettanto cruciale della corsa: la resistenza mentale. La psicologia del running, spesso messa in ombra dalla preparazione fisica, è il vero campo di battaglia dove si vincono o si perdono le corse di lunga distanza. Approfondiremo le tecniche di coping che ogni runner...

Nutrimento per Runner: Strategie Alimentari Pre e Post Corsa Iniziare la giornata con un paio di scarpe da corsa ai piedi e un traguardo in mente è una routine familiare per molti runner, siano essi dilettanti o atleti esperti. Tuttavia, ciò che spesso sfugge, persino ai più appassionati, è il ruolo cruciale che l'alimentazione svolge in questo scenario.  Il percorso di un runner è disseminato di sfide, obiettivi e, sì, anche di deliziose ricompense culinarie. Ma non stiamo parlando di semplici gratificazioni del palato. La nostra esplorazione ci porta nell'universo della "Nutrizione e corsa", dove ogni boccone, ogni scelta alimentare, è strategicamente...

Sarà capitato un po’ a tutti di provare un fastidioso senso di nausea e di bisogno di vomitare mentre si pratica sport, o appena dopo. Questa è un’esperienza spiacevole e che non fa molta distinzione tra principiante o esperto. Tuttavia, non è normale; con un po’ di accortezza, dovrebbe essere possibile mitigare queste risposte spiacevoli del proprio stomaco.  Se soffri di nausea durante l'allenamento, vediamo le cause e i rimedi. Perché la nausea durante l'allenamento? Qualche dato È piuttosto comune sentire una sensazione di nausea, o addirittura vomitare, durante o dopo sforzi fisici intensi. Uno studio, condotto su più di mille partecipanti a...

L'alimentazione gioca un ruolo fondamentale per chi pratica sport, in particolare per i runner. Una dieta equilibrata e mirata può fare la differenza tra una prestazione ottimale e una mediocre. Non solo, una corretta alimentazione può prevenire infortuni e favorire il recupero post-allenamento. L'importanza di una corretta alimentazione per i runner La dieta per runner non è solo una questione di calorie. È una questione di qualità, di tempismo e di equilibrio. La scelta degli alimenti, il momento in cui vengono consumati e le proporzioni tra i vari nutrienti sono tutti fattori che possono influenzare le prestazioni e il benessere generale del...

La resistenza è una componente fondamentale per qualsiasi tipo di attività fisica, ma assume un ruolo ancora più cruciale quando si parla di corsa. Ma cosa intendiamo esattamente quando parliamo di resistenza?  In termini semplici, la resistenza è la capacità del nostro corpo di sostenere uno sforzo prolungato nel tempo. È la forza che ci permette di continuare a correre anche quando sentiamo che le gambe stanno per cedere, è quella che ci spinge a superare i nostri limiti e a raggiungere nuovi traguardi. La resistenza nella corsa non riguarda solo la distanza che siamo in grado di percorrere, ma anche la...

L'allenamento avanzato per la corsa è un approccio strutturato e mirato per migliorare le prestazioni di un corridore. Questo tipo di allenamento va oltre i semplici consigli per correre più veloce o più a lungo, ma si concentra su tecniche specifiche, strategie di allenamento e consigli nutrizionali per aiutare i corridori a raggiungere i loro obiettivi personali. Definizione di allenamento avanzato per la corsa L'allenamento avanzato per la corsa è un regime di allenamento che si concentra su diversi aspetti della corsa, tra cui la velocità, l'endurance, la forza e la flessibilità.  Questo tipo di allenamento è progettato per corridori esperti che hanno...

Ah, il “male alla milza”, quella fitta fastidiosa che ogni tanto ci strizza il fianco mentre corriamo! Parolacce a parte, un’altra domanda ci frulla probabilmente in testa: “perché?” Perché fa “male alla milza” …e perché continuo a scriverlo tra virgolette? Le fitte improvvise che, a volte, ci prendono al fianco durante un esercizio aerobico intenso, sebbene estremamente comuni, sono poco conosciute dalla scienza. Dare unicamente la colpa alla milza potrebbe essere decisamente limitato e, spesso, pure sbagliato. Basti pensare che, altrettante volte, i dolori prendono il lato destro dell’addome - e da qui le lamentele di “male al fegato”!). Con grande sforzo di...

In un altro articolo abbiamo spiegato su quali criteri si basa la creazione e la scelta delle scarpe da corsa. Ora scendiamo nei particolari, per orientarci in questo mondo variegato. Velocissimo ripassone Brevissimamente: perché perdere tempo e attenzione a scegliere le scarpe da corsa? Le scarpe sono accessori importantissimi per salvaguardare piedi, articolazioni e arti inferiori (e, di conseguenza, tutto il resto del corpo). Gli sviluppi tecnico-scientifici degli ultimi decenni hanno sviluppato numerosi tipi di scarpe, sempre più personalizzate a seconda dello stile e frequenza di corsa, e della struttura fisica del corridore. Sebbene ci siano ancora molti aspetti da chiarire e da...

Correre è uno dei movimenti più antichi ed istintivi degli esseri umani. La corsa ha permesso ai nostri antenati di sfiancare e cacciare animali più grossi e più veloci di loro.  Oggi, la corsa è anche una delle attività sportive più praticate al mondo. Purtroppo, però, è spesso associata a infortuni a piedi, gambe e articolazioni. Negli anni, sono state quindi sviluppate diverse scarpe per ad aumentare il comfort dei corridori e, sperabilmente, diminuire gli infortuni. Vediamo un po’ quali sono le regioni scientifiche dietro alle scarpe da corsa, e come queste posso aiutarci a sceglierle. Brevissima introduzione alla biomeccanica della corsa Le...

Correre è uno dei modi più semplici e comuni per fare attività fisica – con tutti i benefici connessi in termini di salute fisica e mentale. Tuttavia, correre a caso, senza considerare la propria condizione e i propri mezzi, può aumentare il rischio di infortuni e fare più danni che altro. In un altro articolo parliamo di queste problematiche. Qui, invece, vediamo alcuni semplici trucchi per goderci al massimo la nostra corsetta quotidiana. 1) Preparati bene Questo è un po’ il segreto di Pulcinella: se vuoi evitare gli infortuni e magari partecipare a qualche gara, sii costante e preparati per tempo. Fare...

La corsa è uno degli sport più accessibili e diffusi. Ma fa sempre bene? La risposta non è ovvia, nonostante la popolarità e la percezione che correre sia sinonimo di una vita attiva e in salute. Al contrario, potrebbe essere poco indicata per certe persone e oltre certi volumi di allenamento. L’OMS e gli istituti di sanità suggeriscono di fare attività fisica spesso e volentieri per mantenersi in salute. C’è anche chi fa sport per dimagrire, per superare i propri limiti o per semplice divertimento.  Tra le varie discipline, la corsa è certamente la più immediata e intuitiva: basta indossare un paio di...