Il potere nascosto dell'automassaggio per il rilassamento muscolare Il corpo ha una sua memoria: ogni tensione, ogni piccolo accumulo di stress fisico o emotivo si deposita nei muscoli, modificandone il tono e la capacità di movimento. Con il tempo, senza un'adeguata cura, queste tensioni si cristallizzano, trasformandosi in rigidità, dolori persistenti e una sensazione generale di affaticamento che nemmeno il riposo riesce a dissipare. In questo scenario, l'automassaggio emerge come uno strumento straordinario, spesso sottovalutato. Attraverso semplici gesti consapevoli, è possibile stimolare la circolazione, alleviare le contratture, favorire il rilassamento muscolare e migliorare il recupero dopo lo sforzo fisico. Non si tratta...

12 Maggio, 2025

Allenamenti veloci: restare in forma anche con poco tempo Trovare il tempo per allenarsi è una delle sfide più grandi per chi ha una vita piena di impegni. Lavoro, famiglia, appuntamenti e imprevisti sembrano sempre avere la precedenza, e alla fine della giornata l’allenamento è spesso la prima cosa che viene sacrificata. Ma il segreto per mantenersi in forma non è passare ore in palestra: bastano pochi minuti al giorno, se sfruttati nel modo giusto. Gli allenamenti veloci sono la soluzione ideale per chi vuole mantenere un fisico tonico e sano senza stravolgere la propria routine quotidiana. L’importante non è la durata,...

22 Aprile, 2025

Esercizi da Ufficio: La Soluzione per Restare in Forma Anche Seduti La vita in ufficio, con lunghe ore trascorse davanti a un computer, può mettere a dura prova il nostro corpo e la nostra mente. Dolori muscolari, rigidità e stanchezza mentale sono solo alcuni dei problemi causati dalla sedentarietà quotidiana. Questo stile di vita non solo influisce negativamente sulla postura e sulla salute fisica, ma può anche ridurre la nostra produttività e il benessere generale. Fortunatamente, integrare semplici esercizi nella routine lavorativa è una strategia efficace per contrastare questi effetti. La ginnastica da ufficio rappresenta una soluzione pratica e accessibile per mantenersi...

25 Gennaio, 2025

Il Ruolo Cruciale delle Vaccinazioni nella Salute dei Bambini Proteggere la salute dei bambini significa compiere scelte informate, e tra queste, le vaccinazioni giocano un ruolo fondamentale. Nel panorama della pediatria, i vaccini rappresentano una delle strategie di prevenzione più efficaci per combattere malattie che, in passato, hanno causato gravi epidemie. Grazie alle campagne vaccinali, malattie come la poliomielite e il morbillo, un tempo diffuse e spesso mortali, sono oggi controllate o addirittura eradicate in molte parti del mondo. Le vaccinazioni non proteggono solo chi le riceve, ma contribuiscono a costruire una barriera di difesa per l’intera comunità. Questo fenomeno, noto come...

23 Gennaio, 2025

Postura e Benessere in Gravidanza: Come Migliorare la Qualità della Vita Durante la gravidanza, il corpo della donna affronta una serie di cambiamenti straordinari. Lo spostamento del baricentro, l’aumento di peso e le alterazioni ormonali mettono a dura prova l’intero sistema muscolo-scheletrico. Questi adattamenti naturali, indispensabili per accogliere una nuova vita, possono influire negativamente sulla postura, causando dolori, tensioni muscolari e affaticamento. Non si tratta soltanto una questione di estetica o comfort: la postura è un elemento chiave per la salute fisica ed emotiva della futura mamma e per il benessere del bambino. Adottare abitudini posturali sane può prevenire fastidi cronici, migliorare...

22 Gennaio, 2025

Recupero Dopo il Taglio Cesareo: Come Affrontare la Guarigione nella Prima Fase Post-Operatoria Il taglio cesareo è un intervento chirurgico importante che richiede un periodo di recupero attento e graduale. Ogni anno, numerose donne affrontano questo percorso che, seppur comune, rappresenta una sfida significativa sia dal punto di vista fisico che emotivo. La guarigione dopo un cesareo non riguarda solo la cicatrizzazione della ferita chirurgica, ma coinvolge l'intero organismo in un processo di ripresa che necessita di tempo, pazienza e cure appropriate. Il recupero post-cesareo si differenzia notevolmente da quello che segue un parto naturale. L'intervento chirurgico comporta infatti un'incisione che attraversa...

20 Gennaio, 2025

Primo Trimestre di Gravidanza: Esercizi Sicuri per Mantenerti Attiva e in Forma Il primo trimestre di gravidanza è un periodo di grandi cambiamenti, in cui il corpo si adatta alle nuove esigenze della maternità. Spesso, questa fase è accompagnata da sintomi come stanchezza e nausea, che possono scoraggiare l’attività fisica. Tuttavia, dedicarsi a esercizi leggeri e mirati è uno dei modi migliori per prendersi cura del proprio corpo e favorire il benessere complessivo, sia fisico che emotivo. Praticare movimento nel primo trimestre non significa solo mantenersi in forma, ma anche preparare il corpo ai cambiamenti successivi. Gli esercizi sicuri e a basso...

13 Dicembre, 2024

Affrontare la Sedentarietà: Soluzioni Quotidiane per Rimanere Attivi e in Salute La sedentarietà è uno dei mali silenziosi dell'era moderna, resa comune dalla digitalizzazione e dai lunghi orari trascorsi seduti alla scrivania. Spesso sottovalutata, questa condizione può compromettere seriamente la salute fisica e mentale, portando a dolori muscolari, rigidità articolare, calo di concentrazione e perfino un aumento del rischio di malattie croniche. Lavoro, spostamenti in auto e momenti di relax tendono a ridurre al minimo il movimento, facendo prevalere uno stile di vita statico che lascia il corpo e la mente in uno stato di inattività prolungata. Ma come possiamo combattere la...

11 Dicembre, 2024

Trasforma la Tua Giornata: Come Inserire Movimento nella Vita Quotidiana La vita moderna ha portato comodità senza precedenti, ma allo stesso tempo ha imposto un prezzo nascosto: la sedentarietà. Molte persone trascorrono gran parte della giornata sedute, spesso senza neanche rendersene conto, tra il lavoro al computer, gli spostamenti in auto e i momenti di relax sul divano. Questo stile di vita statico comporta conseguenze gravi sulla salute fisica e mentale. L'inattività prolungata è direttamente collegata all'aumento del rischio di malattie croniche come problemi cardiovascolari, diabete e obesità. Ma i danni non si fermano qui. La mancanza di movimento influisce anche...

13 Novembre, 2024

Ci sono davvero differenze tra uomini e donne o si tratta solamente di costruzioni socio-culturali? A questa domanda non è facile rispondere, ma ora vi regaliamo questo curioso articolo su una cosa che donne e uomini fanno davvero in modo diverso, cioè respirare! Questa notizia è di fondamentale importanza? No, però è una curiosità divertente! Andiamo subito al punto La notiziona di cui vi vogliamo raccontare è che, come emerge da un recente studio uscito su “Physiological Measurements”, uomini e donne hanno modi di respirare leggermente diversi. Ma facciamo un passo indietro, per cercare di capire cosa si intende, e perché si tratta...

26 Settembre, 2024

Allenarsi da casa offre molteplici vantaggi: flessibilità, comodità, e la possibilità di personalizzare il proprio programma di allenamento. Tuttavia, non bisogna abbassare la guardia rispetto ad alcuni accorgimenti semplici ma fondamentali, per poter allenarsi bene e in sicurezza. Vediamo quindi quali sono gli errori più comuni di chi scegli di allenarsi da casa, e come risolverli. Non avere uno spazio dedicato Non è vero che ogni angolo di casa va bene, in qualsiasi momento e occasione. Certo, l’ambiente domestico offre grande flessibilità, ma avere uno spazio in cui si sa di potersi allenare in sicurezza è molto importante.  Innanzitutto, si tratta di una...

12 Settembre, 2024

Rassodare l'Interno Coscia a 50 Anni: Guida Completa agli Esercizi Essenziali Mantenere le gambe toniche e in forma diventa una priorità importante quando si raggiungono i 50 anni. Con l'avanzare dell'età, il corpo subisce cambiamenti significativi, tra cui una riduzione della massa muscolare e una maggiore difficoltà nel mantenere il tono muscolare. Questi cambiamenti possono influenzare non solo l'aspetto fisico ma anche il benessere generale, rendendo più difficile svolgere le attività quotidiane con la stessa facilità di un tempo. L'interno coscia è una delle aree più soggette a perdere tonicità, non solo con l'età, ed è spesso una fonte di frustrazione per...

26 Agosto, 2024

Scopri Come la Tua Giornata Può Diventare Più Attiva: Passi Piccoli per Grandi Cambiamenti La sedentarietà è diventata un tratto distintivo della vita moderna, complice l’era digitale in cui viviamo. Passiamo ore incollati agli schermi dei computer, televisori, e smartphone, il tutto spesso accompagnato da posture scorrette e lunghi periodi di immobilità. Le nostre routine quotidiane sembrano essere progettate per favorire la comodità e la sedentarietà, che seppur allettante a breve termine, può avere conseguenze negative sulla salute a lungo termine. Studi scientifici hanno dimostrato come uno stile di vita sedentario sia correlato a un aumento del rischio di patologie croniche come...

10 Agosto, 2024

La ginnastica posturale è un argomento che sta guadagnando sempre più attenzione, soprattutto tra coloro che cercano di migliorare la propria salute e benessere in modo naturale e sostenibile. Questa pratica, che unisce esercizi mirati a migliorare la postura e a rafforzare i muscoli, ha benefici incredibili che possono trasformare la vita quotidiana di chiunque.  Una nuova prospettiva sul corpo Immagina di svegliarti sentendoti leggera, energica e senza quei fastidiosi dolori alla schiena o al collo che sembrano perseguitarti. La ginnastica posturale punta ad ottenere questo. Molte persone passano la maggior parte della giornata sedute davanti a un computer o in posizioni...

08 Agosto, 2024

Come Dimagrire in Menopausa: La Guida Definitiva per Perdere Peso e Sentirsi Bene La menopausa è una fase naturale della vita di ogni donna, caratterizzata da significativi cambiamenti ormonali e fisici. Durante questo periodo, molte donne affrontano sfide nel mantenere o raggiungere il proprio peso ideale. La diminuzione degli estrogeni, il rallentamento del metabolismo e altre modifiche fisiologiche possono rendere difficile perdere peso e mantenerlo. Tuttavia, con le giuste strategie e un approccio consapevole, è possibile gestire il proprio peso in modo efficace anche in menopausa. Capire come il corpo cambia durante la menopausa è fondamentale per affrontare queste sfide. Adottare abitudini...

02 Agosto, 2024

Mantieniti in Forma durante la Gravidanza con la Nostra Guida Completa La gravidanza è un momento unico nella vita di una donna, caratterizzato da grandi cambiamenti fisici ed emotivi. Mantenere uno stile di vita attivo e incorporare esercizi sicuri durante questo periodo può offrire numerosi benefici sia per la madre che per il bambino. Gli esercizi in gravidanza non solo aiutano a migliorare la circolazione e a ridurre i dolori muscolari e articolari, ma contribuiscono anche a mantenere uno stato mentale positivo, riducendo lo stress e migliorando la qualità del sonno. Praticare attività fisica regolarmente può preparare il corpo al parto, facilitando...

01 Agosto, 2024

Il segreto per gambe leggere e senza dolori dopo la corsa Dopo una corsa intensa, il tuo corpo ha bisogno di cure e attenzioni per recuperare al meglio. Il defaticamento è una fase cruciale per qualsiasi runner, poiché aiuta a ridurre la fatica muscolare, prevenire gli infortuni e migliorare la performance futura. Ignorare questa fase può portare a tensioni muscolari, dolori e un recupero più lento, limitando le tue capacità di allenamento. In questo articolo, esploreremo diverse tecniche di defaticamento che possono essere facilmente integrate nella tua routine post-corsa. Dalle pratiche di massaggio ai bagni di ghiaccio, dagli esercizi di stretching a...

26 Luglio, 2024

Terapie per il Lipedema: Strategie Efficaci Il lipedema è una condizione cronica spesso confusa con l'obesità o la cellulite, caratterizzata da un accumulo anomalo di tessuto adiposo nelle gambe e nelle braccia, che provoca dolore, gonfiore e difficoltà di movimento. Questa patologia, che colpisce prevalentemente le donne, può avere un impatto significativo sulla qualità della vita se non viene trattata adeguatamente. Sebbene esistano diversi trattamenti medici, sempre più persone cercano soluzioni naturali per gestire i sintomi del lipedema in modo efficace e sostenibile. L'approccio al trattamento del lipedema si basa su principi olistici che mirano a migliorare il benessere complessivo del corpo...

23 Luglio, 2024

Combatti la Sedentarietà: Strategie e Consigli per una Vita Più Attiva La sedentarietà è diventata uno dei principali problemi della società moderna, influenzando negativamente la salute e il benessere di milioni di persone. Con l'aumento del lavoro da ufficio e delle attività che richiedono di rimanere seduti per lunghe ore, il nostro corpo paga un prezzo elevato. Le conseguenze della sedentarietà includono un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, diabete, obesità e disturbi muscolo-scheletrici, oltre a un peggioramento della salute mentale. Muoversi regolarmente è essenziale per mantenere il corpo in salute e prevenire numerosi problemi di salute. Tuttavia, molti di noi trovano...

22 Luglio, 2024

Esplorare i Tipi di Incontinenza Urinaria: Cause, Sintomi e Trattamenti Efficaci L'incontinenza urinaria è una condizione comune che colpisce milioni di persone in tutto il mondo, compromettendo significativamente la qualità della vita di chi ne soffre. Nonostante sia un problema diffuso, è spesso un argomento poco discusso a causa dell'imbarazzo e dello stigma sociale associato. Tuttavia, comprendere le cause e i diversi tipi di incontinenza urinaria è fondamentale per trovare le soluzioni più efficaci e migliorare il benessere generale. L'incontinenza urinaria può manifestarsi in diverse forme, ognuna con cause e sintomi specifici. Può variare da episodi occasionali di perdite urinarie a situazioni...

15 Luglio, 2024

Un pavimento pelvico ipertonico può causare dolore e inabilità a praticare attività sportive. Ci sono però alcuni esercizi che possono aiutarne la gestione. Breve panoramica sul pavimento pelvico Tutto l’insieme di muscoli che abbraccia e sostiene gli organi pelvici – vescica, vagina, retto eccetera – e che “chiude” la parte inferiore del nostro bacino prende il nome di “pavimento pelvico”. Come tutti i muscoli del corpo, dovrebbe mantenere un tono ottimale per poter lavorare bene, sostenere gli organi e favorire le normali funzioni corporee. Può succedere che il pavimento pelvico vada incontro a due opposte disfunzioni, underactive (tono muscolare diminuito e ipovalidi)...

10 Dicembre, 2023

La protrusione lombare è un problema comune, che affligge molte persone in tutto il mondo. Non esiste una distinzione netta tra uomini e donne, ma ne possono soffrire un po’ tutti. Si tratta di una condizione che interessa la colonna vertebrale: i dischi intervertebrali nella regione lombare si spingono verso l'esterno, causando dolore e disagio. Tuttavia, con l'approccio giusto all'allenamento, è possibile migliorare la salute della tua schiena e mitigare i sintomi che alcune volte le protrusioni possono dare. In questo articolo, esploreremo le migliori strategie di allenamento per affrontare la protrusione lombare in modo dinamico. Comprendere la protrusione lombare Prima di...

08 Dicembre, 2023

Hai mai sofferto di mal di collo? Lo sai che il male al collo è una delle principali cause di assenza da lavoro dopo il dolore alla zona lombare? Il mal di collo, però, ha diverse manifestazioni e queste manifestazioni possono essere dovute a cause differenti. In questo articolo troverai risposte a diverse domande sull’artrosi cervicale, una delle modificazioni anatomiche che a volte può manifestarsi come dolore al collo. Breve introduzione anatomica Quando si parla di colonna cervicale si parla di quel tratto di colonna vertebrale che parte dal cranio e si sviluppa per 7 vertebre, che vanno dal cranio fino all’altezza...

25 Novembre, 2023

Introduzione Se soffri di mal di testa e cerchi una soluzione naturale per alleviare questa fastidiosa condizione, la risposta potrebbe trovarsi proprio nel tuo piatto. L'alimentazione svolge un ruolo fondamentale nella gestione dei mal di testa e delle cefalee, e capire quali cibi evitare e quali preferire può fare la differenza. In questo articolo, esploreremo il legame tra alimentazione e mal di testa, focalizzandoci su cibi che possono innescare o ridurre il disagio. Scoprirai inoltre come le intolleranze alimentari possono influenzare i mal di testa e come una dieta mirata possa contribuire a migliorare la tua qualità di vita. Il rapporto tra...

02 Novembre, 2023

Cos'è la cefalea a grappolo? La cefalea a grappolo è una forma di mal di testa estremamente intensa e debilitante, spesso definita come uno dei dolori più forti che un essere umano possa sperimentare. È classificata come una cefalea primaria, il che significa che è una condizione a sé stante e non è causata da un'altra malattia o disturbo sottostante. La sua peculiarità è rappresentata dalla frequenza e la durata dei periodi di attacco, con sintomi che possono manifestarsi per settimane o mesi prima di sparire per un periodo di remissione. La cefalea a grappolo colpisce spesso gli adulti, ma può verificarsi...

26 Ottobre, 2023

La prevalenza del mal di testa durante il ciclo mestruale è un fenomeno noto, ma spesso trascurato nel discorso generale sulla salute femminile. Questo articolo si propone di esaminare in modo approfondito i sintomi, le cause e i rimedi per il mal di testa che accompagna il ciclo mestruale. Verrà inoltre analizzato l'effetto della pillola anticoncezionale su questi tipi di mal di testa, per offrire un quadro completo e dettagliato di questa condizione. I Sintomi più comuni Il legame tra mal di testa e ciclo mestruale si inserisce in un contesto più ampio di salute e benessere femminile. La necessità di una...

24 Ottobre, 2023

Abbiamo scritto più volte dei benefici dello sport per la salute. Ricerche recenti suggeriscono che l’attività fisica si può fare, e può aiutare anche i pazienti che soffrono di tumore, riducendo il rischio di recidiva e supportando l’efficacia delle terapie. Sebbene non sia un trattamento a sé stante, l’esercizio fisico è sempre più raccomandato dagli oncologi come complemento alle cure mediche. Cosa vuol dire esercizio fisico Quando scriviamo “fare esercizio fisico” non significa necessariamente iscriversi a una palestra o a un corso di ginnastica. Essere fisicamente attivi significa fare qualsiasi movimento che utilizzi i muscoli e più energia di quando si sta...

08 Ottobre, 2023

Hai mai sentito dire, o ti è capitato di vedere su di te, che smettere di fumare fa ingrassare? In questo articolo cercheremo di capire il perché di questa affermazione, dopo aver analizzato quali siano i problemi che fumare può comportare. Prima di iniziare, però, è bene ricordare che il fumo aumenta il rischio di sviluppare alcuni tipi di tumore, infatti, nella lista della IARC ci sono diversi composti delle sigarette che sono considerati cancerogeni certi per l’uomo. Fumo in Italia Ogni anno l’ISTAT raccoglie dati sulle abitudini degli italiani, tra queste c’è anche l’attitudine al fumo. Nel 2022 in Italia si è...

04 Ottobre, 2023

La notizia di un tumore è uno degli eventi traumatici della vita di moltissime persone in tutto il mondo. La medicina ha fatto passi da gigante per migliorare la prevenzione, le prospettive di guarigione e la qualità della vita. Supportare gli interventi medici con una regolare attività fisica, ormai è assodato, può aiutare ulteriormente. Posso fare attività fisica in caso di cancro? Le ricerche dimostrano che per la maggior parte delle persone l'esercizio fisico è sicuro e utile prima, durante e dopo il trattamento del cancro. Può contribuire a migliorare la qualità della vita e l'energia per fare le cose che ci...

09 Agosto, 2023

Mal di testa e allergie: una prospettiva olistica Benvenuti nel blog di Postura da Paura, dove esploreremo in dettaglio il connubio tra mal di testa e allergie, e scopriremo come prevenirli in modo naturale ed efficace per migliorare significativamente la qualità della tua vita. Sei tra quei malcapitati che spesso si trovano a lottare contro mal di testa debilitanti o reazioni allergiche fastidiose? Se sì, sappi che non sei solo. Innumerevoli individui di tutto il mondo si scontrano quotidianamente con queste condizioni, ma fortunatamente, con la giusta conoscenza e una gestione adeguata, puoi ridurre notevolmente gli effetti negativi che esse hanno...

02 Agosto, 2023

Introduzione Benvenuti nell'articolo dedicato all'alimentazione e al mal di testa, un argomento di grande rilevanza per chiunque soffra di cefalea e voglia conoscere come la dieta possa influenzare questa condizione. In questo articolo approfondiremo i cibi che possono scatenare mal di testa, quelli che invece possono aiutare a prevenirli e l'effetto del digiuno intermittente sulle cefalee. Se sei stanco di dover affrontare frequenti mal di testa e sei alla ricerca di un cambiamento nella tua alimentazione, allora sei nel posto giusto. Cominciamo! Il legame tra alimentazione e mal di testa Il mal di testa è un disturbo fastidioso che può influenzare la qualità...

01 Agosto, 2023

L’ernia al disco è una condizione fastidiosa e spesso invalidante. L’esercizio fisico può aiutare a diminuirne il rischio. Ma quando succede, cosa si può fare per rimanere attivi? Anatomia della colonna vertebrale La colonna vertebrale è formata da ossa – le vertebre – intervallate da dischetti gelatinosi che agiscono da cuscinetti. Se non ci fossero, le vertebre slitterebbero direttamente l’una contro l’altra provocando notevoli dolori; grazie ai dischi, invece, la flessibilità della spina dorsale è garantita.  Accade però, in seguito a traumi o degenerazioni, che i dischi vengano danneggiati o escano leggermente dalla loro sede naturale, andando in contatto alle radici nervose della...

28 Marzo, 2023

…e, aggiungerei, perché bisognerebbe essere estremamente scettici nei confronti delle diete “senza”, quelle che tolgono questo o quell’alimento. Introduzione Questo articolo esamina i processi biochimici che causano l’accumulo di grasso. Considera solamente i processi normali, quelli che accadono un po’ a tutte le persone sane che non soffrono di patologie, disfunzioni o alterazioni genetiche. Non si impegola in disquisizioni su “perché l’evoluzione ha portato ai meccanismi descritti”, perché il dibattito va ancora avanti. Ci si limiterà (per modo di dire: roba di cui parlare ce n’è!) a spiegare come l’accumulo di grasso sia dovuto a un concerto di processi metabolici, e perché...

15 Marzo, 2023

Torniamo a parlare del lipedema, una malattia invalidante ma ancora poco studiata e compresa. Negli ultimissimi anni, qualcosa si sta muovendo e la comunità medica sta facendo più luce sulla questione, oltre a demolire alcune vecchie idee. In particolare, l’esercizio fisico sta assumendo un ruolo centrale nell’insieme dei trattamenti proposti.  Cosa si sa sul lipedema Le donne (perché ahimè, sono quasi solo le donne a soffrirne) che soffrono di lipedema mostrano accumuli anomali di grasso sottocutaneo, di solito a livello di fianchi e anche, ma a volte pure su addome e braccia. Questi sono spesso accompagnati da fastidio e dolore. Non si tratta...

05 Marzo, 2023

La Sindrome dell’Ovaio Policistico (PCOS, da Polycystic Ovary Syndrome) è una condizione eterogenea, caratterizzata da iperandrogenismo e manifestazioni morfo-funzionali ovariche tipiche. Si tratta di uno dei disturbi più comuni tra le donne in età fertile ed è la causa più frequente di infertilità legata ad anovularità cronica. Il 5-10% delle donne in età riproduttiva ne è colpita. L’influenza di questa condizione però non si limita a disfunzioni di tipo riproduttivo, ma spesso viene compromessa anche la funzionalità metabolica. È caratterizzata da eccesso di ormoni androgeni e/o disfunzioni ovariche, come infertilità, mestruazioni irregolari e cisti ovariche. In particolare la diagnosi di PCOS viene...

02 Marzo, 2023

Sul referto delle analisi del sangue si annidano nomi che incutono timore reverenziale e ci obbligano ad andare dal dottore in punta di piedi, tremando di fronte a valori regolarmente sballati e inspiegabili. Nella lista dei cattivi spicca il colesterolo. Nel corso degli anni abbiamo imparato a chiamarlo “buono” o “cattivo” e ad evitare in serie uova, salami e mille altre cose. Ma sappiamo davvero cosa sia il colesterolo? Ed esistono davvero quello “buono” e quello “cattivo”? Un po’ di biochimica (ci tocca!) Notizia flash: tutti gli esseri umani sono composti da molecole. Di fatto, siamo ammassi ambulanti di chimica organica. Tutti i...

24 Febbraio, 2023

Parliamo così tanto dello sport e dei suoi benefici che, a volte, dimentichiamo di menzionare quanto queste riflessioni valgano anche per bambini e bambine. Rimediamo subito! Speriamo che questi consigli possano tornare utili per i vostri figli, nipoti o cuginetti! Due cose fondamentali da tenere in conto Quando si parla di sport e bambini, due cose devono essere chiare e assodate. Uno, l’attività fisica è importante in tutte le età, ed è imprescindibile da bambini. Fa parte dello sviluppo fisico e psicologico della persona e non deve essere trascurata. Due, i bambini non sono piccoli adulti: non si può pensare di far...

08 Febbraio, 2023

Il nostro corpo ospita un concerto di ormoni e molecole regolatrici, che influenzano e vengono influenzate dai nostri stati psico-fisici. Tra questi ormoni, il cortisolo riveste un ruolo importante, tanto da essere spesso chiamato “l’ormone dello stress”. Il suo ruolo, infatti, è mediare diversi processi fisiologici per ripristinare l’omeostasi corporea – altrimenti detto, “mediare lo stress”. Andiamo a conoscerlo un po’, a fare chiarezza attorno ad alcuni falsi miti, e a capire che ruolo può avere l’esercizio fisico sulla gestione del cortisolo – e viceversa. Omeostasi, stress… di cosa stiamo parlando? Normalmente, il corpo viene mantenuto in condizioni di equilibrio dinamico. Per...

25 Gennaio, 2023

Quante volte abbiamo sentito dire “evita questo alimento”, “non fare questo esercizio”, “quest’altro fa bene”? Semplificare, portando all’estremo la bontà o la dannosità di qualcosa, è un metodo comunicativo semplice. Tuttavia, nasconde quasi sempre un eccesso di prescrizioni, che dimenticano la complessità del corpo umano e lo trasformano in una dicotomia bianco/nero quasi sempre dannosa. Dosi e quantità Per gli antichi Greci, “farmaco” significava sia rimedio che veleno. Tutto dipendeva dalla dose di somministrazione: se troppo scarsa, non funzionava, se sufficiente, invece, sì, ma se fosse stata eccessiva sarebbe risultata deleteria. Avevano già compreso due cose fondamentali per intervenire sul corpo umano....

09 Dicembre, 2022

Se soffri di leggera incontinenza, hai piccole perdite quando starnutisci o tossisci, o senti dolore durante i rapporti sessuali, potresti avere un pavimento pelvico particolarmente debole. Il pavimento pelvico è un insieme di muscoli situati sotto la vescica e gli organi sessuali, a “chiudere” il tronco. Come tutti i muscoli, se sono troppo deboli (ipotono) non fanno bene il loro lavoro. Allenare il pavimento pelvico aiuta a prevenire e risolvere molti problemi, senza poi dover comprare protezioni per gli slip o sentirsi in imbarazzo in compagnia. Ah, sebbene molti discorsi sul pavimento pelvico siano rivolti alle donne, anche gli uomini ce...

25 Novembre, 2022

Le calze a compressione graduata portano diversi benefici alle gambe: aiutando la circolazione sanguigna, permettono di tenere sotto controllo vene varicose e trombi, ma anche di ridurre l’affaticamento e il gonfiore delle gambe stesse. In un altro articolo, abbiamo parlato di come funzionano e di come sceglierle. Ora, vediamo se possono dare una marcia in più a chi fa sport. Breve ripassone: cosa sono le calze a compressione graduata Avrai sicuramente visto, magari in televisione o dal vivo, corridori o ciclisti che indossano calzettoni coloratissimi che sembrano strizzare i polpacci. Ecco, quelle sono (la maggior parte delle volte: qualche atleta è solo...

22 Luglio, 2022

Parliamo di endometriosi L’endometriosi è una malattia diffusa tra le donne in età fertile, ma purtroppo ancora poco approfondita. Parliamo di cosa si tratta e di quali sono i primi campanelli d’allarme. Dopodiché, in tema con gli argomenti di questo blog, parliamo di attività fisica e convivenza con la malattia. Perché parlare di endometriosi in questi termini? Perché è diventata un argomento di discussione nel grande pubblico solo di recente, anche grazie a portavoce come Giorgia Soleri; perché, come molte patologie legate alla femminilità e alla riproduzione, è ancora velata da un certo grado di tabù; e perché, per questi ed altri...

21 Luglio, 2022

Tra le malattie ancora troppo sottovalutate, il lipedema è una delle più diffuse: colpisce circa l’11% della popolazione, prevalentemente donne. In pratica, una donna ogni dieci persone potrebbe soffrire di lipedema. Spesso viene confuso con cellulite o obesità, ma si tratta di una malattia complessa e sfaccettata, che non può venire trattata con soluzioni facili e temporanee ma richiede una moltitudine di interventi coordinati. Tra questi c’è l’attività fisica. Breve panoramica sul lipedema Il lipedema corrisponde a un accumulo abnorme di grasso cutaneo. Al contrario dell’obesità, l’accumulo di grasso non è proporzionato in tutto il corpo, ma è estremamente localizzato. Capita che l’accumulo...

15 Luglio, 2022

Se ne parla spesso, anche su questa piattaforma, ma sono ancora avvolte da un certo mistero: cosa sono, e come funzionano le calze a compressione graduata? E quali benefici possono portare? Vediamo assieme i punti principali. Cosa sono e come funzionano Come il nome suggerisce, queste calze realizzate in tessuto elastico applicano una compressione che parte dalla caviglia (compressione massima) e sale lungo la gamba, comprimendo sempre meno. A seconda della calza, la compressione arriva al ginocchio o alla coscia. La graduale pressione, esercitata dal basso verso l’alto, aiuta a migliorare la circolazione venosa, favorendo il ritorno del sangue al cuore ed...

12 Luglio, 2022

Con il caldo, la sensazione di avere le gambe più pesanti e gonfie del solito probabilmente suona famigliare. Ma perché le gambe si gonfiano e cosa possiamo fare per aiutare il gonfiore a ridursi? Circolazione sanguigna e microcircolo Per riuscire a comprendere come mai le gambe ogni tanto si gonfino, ci serve capire come funzioni la circolazione sanguigna e a cosa serva il microcircolo. Il sangue, in maniera molto riduttiva, serve a portare ossigeno e nutrimento ai tessuti che compongono il corpo e a portare l’anidride carbonica prodotta dal corpo ai polmoni per poi rilasciarla all’esterno, scambiandola con nuovo ossigeno. La pompa...

06 Luglio, 2022

Come l’esercizio aiuta a stare meglio Ognuno di noi conosce perfettamente gli innumerevoli benefici dell’attività fisica sulla nostra salute: solo per citarne alcuni, mantiene in forma, migliora la circolazione, la regolazione ormonale e la qualità del sonno e riduce lo stress psico-emotivo. Inoltre, il conseguente rilascio di endorfine funziona come antidepressivo e aumenta l’attivazione serotoninergica e la neurogenesi. Non tutti però si rendono conto di quanto l’esercizio possa aiutare in caso di patologie dolorose o complesse, come la cefalea o la depressione, rappresentando una vera e propria medicina naturale. I risultati di un’attività fisica costante, infatti, sono simili o addirittura superiori ai farmaci.  La...

04 Marzo, 2022

Parlare di cellulite ultimamente è diventato un po’ come parlare dell’impasto per la pizza fatto in casa: sono tutti esperti e soprattutto hanno tutti una ricetta miracolosa!Il tema è sempre di massimo interesse, una questione che non passa mai di moda, una sorta di leit motiv che si tramanda di madre in figlia (sì, esatto, come la ricetta per la pizza!). E sai perché? La risposta è molto semplice, perché la cellulite è una condizione fisiologica che riguarda l’80–90% delle donne di tutto il mondo. E su questa affermazione ci fermiamo un momento: un minuto di silenzio per tutti i soldi spesi in cremine miracolose che promettevano di...

02 Marzo, 2022

La domanda che mi viene rivolta più spesso in assoluto è “qual è la postura perfetta?”, oppure “Ma tutti i miei dolori sono causati dalla mia postura?” Provo a rispondere a queste domande parafrasando il nome del mio progetto: la tua postura fa paura. Letta così questa frase può essere interpretata in due modi: “la tua postura è una tragedia” oppure “la tua postura è un’opera d’arte”, l’unica cosa a non variare nelle due interpretazioni è l’aggettivo possessivo: tua.  La postura, qualunque essa sia, è tua. Per questa ragione deve necessariamente esser diversa dalla mia e non può essere assimilata ad un modello comune. Il...

17 Gennaio, 2022