Come mantenere i risultati nel fitness ed evitare le regressioni: strategie efficaci Raggiungere un obiettivo nel fitness richiede impegno, costanza e disciplina. Tuttavia, il vero traguardo non è solo arrivare alla meta, ma riuscire a mantenere i risultati nel tempo. Molte persone, dopo settimane o mesi di allenamento e alimentazione controllata, si ritrovano a perdere i progressi ottenuti, cadendo in un ciclo di alti e bassi che può essere frustrante. Le cause di questa regressione sono molteplici: dalla perdita di motivazione alla mancanza di un piano di mantenimento ben strutturato. Spesso, dopo aver raggiunto un peso forma desiderato o migliorato la propria...

30 Aprile, 2025

Allenarsi in palestra: come costruire un programma efficace per risultati concreti Andare in palestra e allenarsi con costanza non sempre porta ai risultati sperati. Molti si iscrivono con grande motivazione, ma dopo poche settimane iniziano a perdere entusiasmo, frustrati dalla mancanza di progressi. Il problema principale? La mancanza di un programma di allenamento efficace e personalizzato. Seguire esercizi a caso o copiare le routine altrui difficilmente porta benefici. Ogni corpo ha esigenze specifiche, e senza una strategia chiara si rischia di perdere tempo, faticare inutilmente e, nei casi peggiori, incorrere in infortuni. Un programma mirato, invece, permette di allenarsi in modo efficace,...

29 Aprile, 2025

Fitness in Pausa Pranzo: La Tua Guida per Restare in Forma anche al Lavoro La pausa pranzo è un momento prezioso della giornata, spesso sottovalutato, in cui ci si concede una pausa dalle attività frenetiche. Ma cosa succederebbe se trasformassimo questo breve intervallo in un’opportunità per prenderci cura del nostro corpo e della nostra mente? Tra una riunione e l’altra, dedicare anche solo 20-30 minuti a un allenamento può fare una grande differenza per la salute fisica e mentale. In un’epoca in cui il tempo sembra sempre meno, il fitness in pausa pranzo diventa una soluzione pratica per combattere la sedentarietà e...

23 Gennaio, 2025

Supera la Pigrizia: Tecniche Efficaci per Trovare la Motivazione per Correre La corsa è una delle attività fisiche più accessibili e benefiche che si possano praticare. Non solo aiuta a mantenere il corpo in forma, ma migliora anche il benessere mentale e la qualità della vita in generale. Tuttavia, molti di noi trovano difficile iniziare o mantenere un programma di corsa, spesso a causa di una mancanza di motivazione o di ostacoli mentali che sembrano insormontabili. La buona notizia è che tutti possono superare queste barriere. Con le giuste strategie, è possibile vincere la pigrizia e trasformare la corsa in un'abitudine piacevole...

17 Agosto, 2024

Esercizi di Kegel: Tutto Quello che Devi Sapere per un Pavimento Pelvico Forte Un pavimento pelvico forte è essenziale per il benessere generale e la qualità della vita. Questo gruppo di muscoli, situato alla base del bacino, supporta organi vitali come la vescica, l'utero e l'intestino, e gioca un ruolo cruciale nella continenza urinaria e fecale, oltre che nella funzione sessuale. Tuttavia, molti di noi non prestano attenzione a questa parte del corpo fino a quando non sorgono problemi come l'incontinenza o il prolasso degli organi pelvici. Gli esercizi di Kegel, sviluppati dal ginecologo Arnold Kegel negli anni '40, sono uno dei...

30 Luglio, 2024

Correre sotto la pioggia: Guida pratica per principianti Correre con il maltempo può sembrare un'impresa ardua per molti principianti, ma affrontare le condizioni atmosferiche avverse offre numerosi benefici sia fisici che mentali. L'idea di uscire di casa e correre sotto la pioggia può essere scoraggiante, ma con la giusta preparazione e l'equipaggiamento adeguato, questa esperienza può trasformarsi in una potente fonte di crescita personale. La corsa con il maltempo non solo rafforza la determinazione e la resilienza mentale, ma permette anche di mantenere la costanza nell'allenamento, evitando interruzioni che potrebbero compromettere i progressi raggiunti. In questo articolo, esploreremo i vantaggi di correre...

29 Luglio, 2024

Inizia la Giornata con una Corsa: Scopri i Vantaggi della Corsa Mattutina Il suono della sveglia all'alba può essere una sfida, ma per molti runner, è il segnale che un nuovo giorno di opportunità sta per cominciare. La corsa mattutina non è solo un modo per mantenersi in forma, ma rappresenta anche un'occasione unica per ricaricare il corpo e la mente, preparandosi ad affrontare la giornata con energia e determinazione. Correre al mattino offre una serie di benefici che vanno oltre il semplice esercizio fisico: è un rituale che può trasformare radicalmente il nostro benessere quotidiano. Mentre i primi raggi di sole...

26 Giugno, 2024

Correre prima della colazione: vantaggi e rischi Per molti appassionati di corsa, iniziare la giornata con una sessione di allenamento è un rituale irrinunciabile. Ma correre a stomaco vuoto, spesso definito come "correre prima della colazione", è un argomento che divide. Alcuni sostengono che questa pratica ottimizzi la perdita di peso e migliori le prestazioni atletiche, mentre altri mettono in guardia contro potenziali rischi per la salute e la diminuzione dell'efficienza fisica. In questo articolo, esploreremo i pro e i contro di questa pratica diffusa tra i corridori. Analizzeremo gli impatti della corsa a digiuno sul metabolismo, sull'efficacia dell'allenamento e sulla salute...

05 Giugno, 2024

Aumenta la tua Velocità: Tecniche e Strategie per Correre più Veloce Ogni runner sa che la velocità non è solo una questione di passi più rapidi o di respiri più affannati; è un simbolo di progresso personale, di sfide superate e di limiti spostati sempre più in là. Questo articolo è più di un semplice manuale, è un invito a conoscere le profondità delle tue potenzialità atletiche e a trasformare il modo in cui corri. In questo articolo, ti guideremo attraverso un viaggio che tocca ogni aspetto cruciale per diventare un corridore più veloce. Dalla perfezione della tua tecnica di corsa all'importanza...

17 Maggio, 2024

Mente in Maratona: Forgiare la Resistenza Mentale per le Sfide del Running La maratona è più di una prova fisica; è un viaggio mentale che sfida ogni runner a superare i propri limiti, a confrontarsi con la fatica estrema e a mantenere la determinazione anche quando il corpo implora di fermarsi. In questo articolo, esploreremo l'aspetto meno discusso ma altrettanto cruciale della corsa: la resistenza mentale. La psicologia del running, spesso messa in ombra dalla preparazione fisica, è il vero campo di battaglia dove si vincono o si perdono le corse di lunga distanza. Approfondiremo le tecniche di coping che ogni runner...

26 Aprile, 2024

Esplorando i Segreti dell'Interval Training: La Chiave per una Corsa Rivoluzionaria L'allenamento fisico è un pilastro fondamentale del benessere personale, influenzando positivamente non solo la forma fisica, ma anche la salute mentale e la qualità della vita. Tra le diverse metodologie di allenamento esistenti, l'Interval Training si distingue come una delle tecniche più efficaci ed efficienti, soprattutto quando applicato alla corsa. Questo approccio, che alterna fasi di lavoro ad alta intensità a momenti di recupero più leggeri, promette risultati notevoli sia per gli atleti d'élite che per gli appassionati di fitness di tutti i giorni. L'Interval Training, noto anche come High-Intensity Interval...

25 Aprile, 2024

Pausa Stretching in Ufficio: Rivitalizza la Tua Giornata Lavorativa Lavorare in ufficio può spesso tradursi in lunghi periodi di immobilità, con la postura seduta che diventa una costante nella nostra giornata. Questo stile di vita può influenzare negativamente non solo il nostro benessere fisico, causando tensioni muscolari e affaticamento, ma anche il nostro stato mentale, riducendo la concentrazione e aumentando lo stress. Tuttavia, concedersi regolari pause stretching durante la giornata lavorativa può essere la chiave per contrastare questi effetti, offrendo un rinnovato senso di energia e migliorando la nostra efficienza complessiva. "Pausa Stretching: Esercizi per Rinvigorire Corpo e Mente" è la...

18 Aprile, 2024

Introduzione agli Esercizi da Ufficio: Ritrovare il Benessere nella Routine Quotidiana Nel vortice frenetico delle giornate lavorative moderne, trovare un attimo per prendersi cura del proprio benessere fisico può sembrare un lusso. Soprattutto per coloro che trascorrono gran parte della giornata seduti dietro una scrivania, gli acciacchi come dolori cervicali, tensione alla schiena e mal di testa diventano compagni costanti, risultato di posture prolungate e movimento limitato. Eppure, la soluzione potrebbe essere più semplice e accessibile di quanto si pensi: esercizi da ufficio. La bellezza degli esercizi da ufficio risiede nella loro semplicità e praticità. Non richiedono attrezzature speciali, possono essere eseguiti...

17 Aprile, 2024

La resistenza è una componente fondamentale per qualsiasi tipo di attività fisica, ma assume un ruolo ancora più cruciale quando si parla di corsa. Ma cosa intendiamo esattamente quando parliamo di resistenza?  In termini semplici, la resistenza è la capacità del nostro corpo di sostenere uno sforzo prolungato nel tempo. È la forza che ci permette di continuare a correre anche quando sentiamo che le gambe stanno per cedere, è quella che ci spinge a superare i nostri limiti e a raggiungere nuovi traguardi. La resistenza nella corsa non riguarda solo la distanza che siamo in grado di percorrere, ma anche la...

27 Febbraio, 2024

Il pavimento pelvico è una struttura complessa di muscoli e tessuti che sostiene gli organi pelvici, tra cui la vescica, l'utero e il retto. Questa rete di muscoli svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della nostra salute e benessere, in particolare per le donne durante e dopo la gravidanza.  Il pavimento pelvico non è solo un "tappeto" di muscoli, ma una struttura tridimensionale che si estende dal pube all'osso sacro. È composto da tre strati di muscoli: superficiale, intermedio e profondo.  Ogni strato ha un ruolo specifico nel sostenere gli organi pelvici e nel mantenere la continenza. L'importanza del pavimento pelvico è...

02 Febbraio, 2024

Il linfedema è una condizione medica cronica, causata dall'accumulo di liquido linfatico all'interno dei tessuti corporei. Questo provoca gonfiore e disagio, influendo notevolmente sulla qualità della vita dei pazienti. Ma c’è una buona notizia: con una diagnosi precoce e un trattamento appropriato, è possibile gestire efficacemente i sintomi e migliorare la funzionalità degli arti, tenendo perfettamente a bada il problema. In questo articolo, esamineremo in dettaglio cos'è il linfedema, come riconoscerlo e quali sono le opzioni terapeutiche disponibili. Cos'è il linfedema? Partiamo da un sistema corporeo spesso poco conosciuto e considerato: il sistema linfatico. Questo è una parte essenziale del sistema immunitario...

15 Gennaio, 2024

Fare sport aiuta a liberare la mente e a ridurre lo stress. Ma anche leggere qualche informazione divertente permette di svagarsi tra una ripetizione e l’altra! Ecco allora qualche curiosità sullo sport, che magari ancora non conoscevi. Sport pazzi Conosciamo tutte l’atletica, il calcio o il tennis. Ma come ce la caviamo con gli sport meno convenzionali? A Olten, in Svizzera, si svolge il campionato del mondo di corsa su sedie da ufficio. Inizialmente popolare in Giappone, questa disciplina burocratico-aerobica ha preso piede (o “ruota”) tra i vari appassionati che hanno trasformato un classico sfogo da colletti bianchi in un evento con tanto di...

26 Dicembre, 2023

Ti è mai capitato di sentire che amenorrea e allenamento siano collegati? Ti interessa capire come? Allora questo articolo fa per te: troverai una descrizione di cosa si intende per amenorrea, una breve descrizione del ciclo ovarico e di come l’attività fisica, ma non solo, possano influenzarlo. Amenorrea: cos'è? Prima di addentrarci nei dettagli è meglio fare un po’ di chiarezza sulla terminologia. Quando si parla di amenorrea si può intendere amenorrea primaria o secondaria. L’amenorrea primaria è l’assenza di mestruazioni da tutta la vita: se il menarca non compare all’età di 15 anni o dopo tre anni dalla comparsa di segni...

18 Dicembre, 2023

Un pavimento pelvico ipertonico può causare dolore e inabilità a praticare attività sportive. Ci sono però alcuni esercizi che possono aiutarne la gestione. Breve panoramica sul pavimento pelvico Tutto l’insieme di muscoli che abbraccia e sostiene gli organi pelvici – vescica, vagina, retto eccetera – e che “chiude” la parte inferiore del nostro bacino prende il nome di “pavimento pelvico”. Come tutti i muscoli del corpo, dovrebbe mantenere un tono ottimale per poter lavorare bene, sostenere gli organi e favorire le normali funzioni corporee. Può succedere che il pavimento pelvico vada incontro a due opposte disfunzioni, underactive (tono muscolare diminuito e ipovalidi)...

10 Dicembre, 2023

La protrusione lombare è un problema comune, che affligge molte persone in tutto il mondo. Non esiste una distinzione netta tra uomini e donne, ma ne possono soffrire un po’ tutti. Si tratta di una condizione che interessa la colonna vertebrale: i dischi intervertebrali nella regione lombare si spingono verso l'esterno, causando dolore e disagio. Tuttavia, con l'approccio giusto all'allenamento, è possibile migliorare la salute della tua schiena e mitigare i sintomi che alcune volte le protrusioni possono dare. In questo articolo, esploreremo le migliori strategie di allenamento per affrontare la protrusione lombare in modo dinamico. Comprendere la protrusione lombare Prima di...

08 Dicembre, 2023

Il lipedema, condizione spesso poco conosciuta, colpisce principalmente le donne e si caratterizza per un accumulo anomalo di grasso sottocutaneo. Non si tratta solo di un problema estetico: il lipedema è una patologia che può causare dolori e fastidi significativi. Una gestione adeguata può fare la differenza, e uno degli aspetti fondamentali è l'esercizio fisico.  Che cos'è il lipedema? Il lipedema è una condizione che determina l'accumulo anormale di grasso sottocutaneo, soprattutto in glutei, fianchi e arti inferiori, e talvolta nelle braccia. Sebbene a volte sia confuso con l’obesità, si tratta di una patologia completamente diversa, con una forte componente genetica ed...

06 Dicembre, 2023

Avere il diabete non è un impedimento allo sport. Non sono rari gli sportivi con diabete, e molti hanno ottenuto alcuni dei più alti riconoscimenti sportivi del pianeta. Ad esempio, il canottiere britannico Steve Redgrave ha ottenuto numerose vittorie alle Olimpiadi, tra cui l'ultima medaglia d'oro vinta dopo la diagnosi di diabete di tipo 2. Oppure ricordiamo Nacho Fernandez, difensore del Real Madrid, o Cathy Freeman, velocista e campionessa australiana. Inoltre, fare esercizio fisico è raccomandato a tutte le persone con diabete perché apporta una serie di benefici per la salute, come una maggiore sensibilità all'insulina e un miglioramento del controllo...

03 Dicembre, 2023

Confessa: ti sei mai allenata senza reggiseno o con un reggiseno qualunque? Hai mai passato delle mezzore davanti agli scaffali dei reggiseni sportivi cercando di capire che modello andasse bene o che taglia prendere? E una volta provato non avevi la minima idea se fosse corretto come ti stesse? Non sei la sola! In questo articolo cercheremo di capire come mai è importante indossare un reggiseno sportivo, quali sono le problematiche che possono insorgere se il reggiseno non è adatto e cosa guardare quando lo si va a scegliere. Il seno e la sua anatomia Il seno è formato da tessuto ghiandolare, grasso...

29 Novembre, 2023

Hai mai sofferto di mal di collo? Lo sai che il male al collo è una delle principali cause di assenza da lavoro dopo il dolore alla zona lombare? Il mal di collo, però, ha diverse manifestazioni e queste manifestazioni possono essere dovute a cause differenti. In questo articolo troverai risposte a diverse domande sull’artrosi cervicale, una delle modificazioni anatomiche che a volte può manifestarsi come dolore al collo. Breve introduzione anatomica Quando si parla di colonna cervicale si parla di quel tratto di colonna vertebrale che parte dal cranio e si sviluppa per 7 vertebre, che vanno dal cranio fino all’altezza...

25 Novembre, 2023

Sei stanca di combattere contro la ritenzione idrica e la cellulite? Hai provato di tutto, dalle creme miracolose alle diete stravaganti, ma senza risultati soddisfacenti? Purtroppo, la colpa è della maledetta genetica, che non perdona. Ma qualcosina si può recuperare, grazie all’allenamento. In questo articolo, ne esploreremo i benefici per affrontare la ritenzione idrica e la cellulite. Scoprirai come l'attività fisica può migliorare la tua salute, tonificare il tuo corpo e aiutarti ad affrontare questi fastidiosi problemi cutanei. Contro la ritenzione idrica Questa è spesso causata dalla ritenzione eccessiva di liquidi nel corpo, che può portare a gonfiore, pesantezza e fastidio. La...

08 Novembre, 2023

Amanti del fitness, siete pronte per andare in palestra e liberare la vostra forza interiore? Fare palestra, sudare e inseguire gli obiettivi può essere esaltante, ma la sicurezza deve sempre essere la vostra fidata compagna in questo entusiasmante viaggio. Che siate principianti in palestra o professionisti esperti, tenere a bada gli infortuni è il segreto del successo a lungo termine. Quindi, tuffiamoci in questa guida su come prevenire gli infortuni e dominare gli allenamenti come un esperto! La magia del riscaldamento Immaginate che il vostro corpo sia come una macchina ad alte prestazioni. Non accendereste il motore senza averlo fatto riscaldare, giusto?...

15 Ottobre, 2023

Dopo un intervento di chirurgia additiva al seno, molte donne si chiedono se e quando possono tornare ad allenarsi. Per loro fortuna, si può riprendere in tempi piuttosto brevi. Messaggio flash: godetevi il nuovo seno, ma andateci piano Sottoporsi a una mastoplastica additiva porta il notevole beneficio di sentire un'ondata di fiducia verso il proprio corpo. È quindi naturale voler mostrare il proprio nuovo aspetto fiondandosi in palestra, indossando quella bellissima bralette sportiva appena acquistata e dandoci dentro con gli allenamenti. Tuttavia, è fondamentale riconoscere che la mastoplastica additiva è un intervento notevole ed è importante capire quando riprendere in sicurezza le...

11 Ottobre, 2023

Tutti qui a parlare di sport, ma non è che sia un’attività scontata o interpretata nello stesso modo nei secoli. Eppure, nonostante visioni e modalità differenti, l’esercizio fisico volto a superare se stessi e altri avversari, in scenari competitivi, è stato sviluppato un po’ da tutte le civiltà umane. In queste poche righe, ripercorriamo quindi l’evoluzione dello sport nei millenni. Cos’è lo sport? E già partiamo male: rispondere è piuttosto complicato! Non c’è una definizione univoca, riconosciuta e universalmente condivisa da tutti. Una caratteristica comune di tutti gli sport è la possibilità di stabilire una classifica dei partecipanti, seguendo regole e usanze...

30 Agosto, 2023

Come vengono svolti molti studi scientifici su salute e sport, perché le conoscenze vengono via via aggiornate, e come difendersi dai falsi proclami. Metodo e matematica L’interesse a capire i meccanismi del corpo umano – fisiologici, comportamentali, sportivi – e intervenire per farci vivere meglio accomuna scienziate, scienziati, ricercatori accademici e aziendali.  A tal fine, potremmo pensare che basti fare come i fisici, che hanno qualche principio primo (la legge di gravità) e deducono tutto il resto (le traiettorie dei pianeti o la caduta di un masso). Eppure, il corpo è un sistema molto complesso: se “togliessimo” un pezzo potremmo causare una reazione...

24 Giugno, 2023

Ne periodo pre-prova costume diventa un chiodo fisso, ma anche durante il resto dell’anno è quel tarlo che rode la testa di numerosi uomini e donne: “come faccio ad avere i muscoli belli in evidenza”? Quello che molti cercano, amichevolmente chiamata “definizione muscolare”, è lo sfoggio dei muscoli del corpo: l’addominale guizzante, il deltoide che fa capolino dalla canotta, il gluteo che ammicca. D’altronde, le riviste patinate sono piene di corpi modellati con la creta: perché non dovrei riuscirci anche io? Una combinazione di vari fattori Una delle credenze più dure a morire riguardo alla definizione muscolare è che basti sfondarsi di ripetizioni...

29 Aprile, 2023

Uomini, avete passato i migliori anni a costruire una massa muscolare di cui andate fieri, e ora vi chiedete come mantenerla in forma man mano che passa l’età? In questo articolo andremo a vedere alcune pratiche utili per raggiungere l’obiettivo. La massa muscolare Ottenere una massa di muscoli soddisfacente è l’obiettivo di molti uomini, sia per ragioni estetiche che per la propria salute. Avere muscoli in forma e bilanciati, infatti, aiuta tutto il corpo a stare bene, dal mantenimento dell’equilibrio al sollevamento di pesi durante le attività quotidiane, fino alla gestione di cuore, ossa e polmoni.  Normalmente si subisce un aumento quasi naturale...

19 Aprile, 2023

Hai presente quando, dopo avere corso, saltato o battuto spesso sulle gambe, senti un dolore acuto alle tibie? Che, quando ricominci a correre o saltare, fa ancora più male e provoca fitte a ogni appoggio? Novanta volte su cento è colpa della periostite, quella malefica compagna di moltissime atlete. Di cosa stiamo parlando La periostite è un’infiammazione del periostio, una guaina, ovvero una membrana di tessuto connettivo che riveste le ossa lunghe. È ricco di vasi sanguigni e produce un tipo di cellule staminali a supporto del benessere delle ossa. Il periostio può infiammarsi e provocare dolore acuto. Le cause dell’infiammazione sono...

27 Gennaio, 2023

Ah, il “male alla milza”, quella fitta fastidiosa che ogni tanto ci strizza il fianco mentre corriamo! Parolacce a parte, un’altra domanda ci frulla probabilmente in testa: “perché?” Perché fa “male alla milza” …e perché continuo a scriverlo tra virgolette? Le fitte improvvise che, a volte, ci prendono al fianco durante un esercizio aerobico intenso, sebbene estremamente comuni, sono poco conosciute dalla scienza. Dare unicamente la colpa alla milza potrebbe essere decisamente limitato e, spesso, pure sbagliato. Basti pensare che, altrettante volte, i dolori prendono il lato destro dell’addome - e da qui le lamentele di “male al fegato”!). Con grande sforzo di...

20 Gennaio, 2023

Gli esseri umani sono essenzialmente un insieme di segnali chimici e fisici che si traducono in quelle che chiamiamo “sensazioni”. Ecco, quindi, che allenare il corpo, per regolarne la produzione di ormoni e lo stress fisiologico, ha effetti benefici sulla salute mentale. Quasi tutti gli esercizi, dalla corsa allo yoga, riducono i livelli di stress e migliorano l’umore. Andiamo a scoprire in che modo, e perché l’esercizio fisico dovrebbe far parte di qualunque routine di salute mentale, oltre che fisica. Gestire lo stress con lo sport: chimica e fisiologia Abbiamo già parlato abbondantemente degli effetti benefici dello sport sulla salute e sul fisico,...

13 Gennaio, 2023

Con il caldo, la sensazione di avere le gambe più pesanti e gonfie del solito probabilmente suona famigliare. Ma perché le gambe si gonfiano e cosa possiamo fare per aiutare il gonfiore a ridursi? Circolazione sanguigna e microcircolo Per riuscire a comprendere come mai le gambe ogni tanto si gonfino, ci serve capire come funzioni la circolazione sanguigna e a cosa serva il microcircolo. Il sangue, in maniera molto riduttiva, serve a portare ossigeno e nutrimento ai tessuti che compongono il corpo e a portare l’anidride carbonica prodotta dal corpo ai polmoni per poi rilasciarla all’esterno, scambiandola con nuovo ossigeno. La pompa...

06 Luglio, 2022

Navigando nella rete si legge di tutto, su qualsiasi argomento. Il fitness è uno di quei mondi in cui i falsi miti si sono susseguiti negli anni, nei decenni, e alcuni sono particolarmente duri a morire. Vediamo invece cosa dice la scienza riguardo a 5 falsi miti su allenamento e dieta ai quali sicuramente hai creduto in passato o ai quali credi ancora. 1) L’acido lattico e i dolori post allenamento Hai presente quei famosi doloretti che ti vengono il giorno dopo un allenamento molto intenso. Ecco, ripeti dopo di me: NON sono causati dall’acido lattico.  L’acido lattico è un prodotto del metabolismo del...

10 Aprile, 2022