Gambe gonfie in gravidanza: cause, rimedi naturali ed esercizi per stare meglio Le gambe gonfie in gravidanza sono un fastidio comune che molte future mamme si trovano ad affrontare, soprattutto negli ultimi mesi. Il corpo cambia rapidamente per adattarsi alla crescita del bambino, e tra questi cambiamenti c’è anche un aumento della ritenzione idrica e una circolazione sanguigna più lenta. Il risultato? Sensazione di pesantezza, gonfiore alle caviglie e talvolta anche formicolii o crampi. Sebbene possa sembrare un problema inevitabile, esistono strategie efficaci per alleviare il disagio e migliorare la qualità della vita quotidiana. Dall’alimentazione agli esercizi mirati, fino a piccoli accorgimenti...

01 Maggio, 2025

Dolore alla Schiena in Gravidanza: Esercizi Efficaci per il Tuo Benessere La gravidanza è un momento di straordinaria trasformazione per il corpo, ma porta con sé anche sfide significative, come il dolore alla schiena. Questo fastidio, così comune tra le future mamme, è il risultato dei cambiamenti posturali, dell’aumento di peso e del rilassamento muscolare dovuti agli ormoni. Tuttavia, esistono soluzioni efficaci per prevenirlo e alleviarlo, e gli esercizi mirati rappresentano un prezioso alleato per migliorare il benessere generale. Seguire una routine di movimenti sicuri e specifici non solo allevia il disagio, ma aiuta anche a preparare il corpo al parto e...

27 Gennaio, 2025

Induzione del Travaglio con Palloncino: Prepararsi a una Procedura Sicura L’induzione del travaglio con il palloncino è una procedura comune utilizzata per avviare il parto quando le condizioni mediche lo richiedono. Questo metodo consiste nell’inserimento di un piccolo palloncino nel collo dell’utero per stimolare la dilatazione, preparandolo così al travaglio. È una tecnica sicura e meno invasiva rispetto ad altre forme di induzione, ma, come ogni procedura, porta con sé domande e possibili preoccupazioni. Conoscere come funziona, cosa aspettarsi e come prepararsi fisicamente e mentalmente può fare la differenza nell’affrontare questa fase con tranquillità. In questo articolo esamineremo tutti gli aspetti dell’induzione...

16 Novembre, 2024

Respirazione e Parto: Tecniche Efficaci per Vivere il Travaglio con Serenità Il momento del parto è una delle esperienze più intense nella vita di una donna. Durante il travaglio, la respirazione gioca un ruolo cruciale nel sostenere il corpo e la mente, permettendo di affrontare con maggiore serenità ogni contrazione. Molte donne sottovalutano quanto il respiro possa diventare un alleato prezioso in questo percorso, riducendo lo stress e aiutando a gestire meglio il dolore. Un controllo adeguato della respirazione permette di mantenere calma e concentrazione, essenziali per evitare che l’ansia e la fatica prendano il sopravvento. Inoltre, respirare correttamente favorisce una migliore...

30 Settembre, 2024

Un’atleta può essere mamma? E una mamma può fare l’atleta? Sport e maternità sono conciliabili, anche ad alti livelli?  “Ecco le storie più assurde” Titola così un vecchio articolo di un quotidiano sportivo italiano, riferendosi a tutte le atlete che hanno gareggiato in gravidanza o poco dopo il parto. Sebbene non siano moltissime rispetto al numero totale di atlete nel mondo, donne che conciliano serenamente la propria maternità col lavoro di sportive ce ne sono, in tutto il mondo. E non sono affatto assurde. Qualche anno fa, ha fatto il giro del mondo la foto di Elisa di Francisca, ex campionessa di scherma,...

28 Agosto, 2024

Ginnastica Prenatale: Guida Completa agli Allenamenti Sicuri per le Future Mamme La gravidanza è un periodo di grande trasformazione nella vita di una donna, caratterizzato da cambiamenti fisici ed emotivi che richiedono un adattamento continuo. In questo contesto, la ginnastica prenatale emerge come uno strumento prezioso per mantenere il benessere fisico e mentale delle future mamme. Integrare l'esercizio fisico nella routine quotidiana può offrire una serie di benefici, come il miglioramento della circolazione, la riduzione dello stress e l'alleviamento dei comuni dolori muscolari e articolari. Svolgere attività fisica regolare durante la gravidanza non solo aiuta a preparare il corpo al parto, ma...

23 Agosto, 2024

Metodi Naturali per Favorire le Contrazioni in Gravidanza: Una Guida Completa Quando si avvicina il termine della gravidanza, molte future mamme si trovano in un mix di emozioni, dalla gioia all'ansia, mentre attendono l'inizio del travaglio. Il desiderio di prepararsi al meglio per il momento del parto è comprensibile, e sapere come stimolare le contrazioni in modo naturale può essere una parte fondamentale di questo processo. Anche se il travaglio è un evento naturale che si verifica quando il corpo è pronto, ci sono diversi metodi che possono aiutare a incoraggiare il suo inizio in modo sicuro e naturale. L'articolo esplorerà una...

22 Agosto, 2024

La Posizione a Carponi in Gravidanza: Vantaggi e Pratiche per un Parto Sereno La gravidanza è un periodo di grandi trasformazioni per il corpo di una donna, accompagnato da cambiamenti fisici e emotivi che preparano al miracolo della nascita. Durante questi mesi, molte donne cercano posizioni e tecniche che possano alleviare il disagio fisico e migliorare il benessere complessivo. Una delle posizioni più semplici e benefiche è la posizione a carponi, spesso sottovalutata ma ricca di vantaggi per la futura mamma. La posizione a carponi non solo contribuisce a migliorare il comfort durante la gravidanza, ma può anche facilitare il parto, offrendo...

21 Agosto, 2024

Massaggio Perineale: Come Preparare il Tuo Corpo al Parto in Modo Naturale La gravidanza è un viaggio meraviglioso e unico, caratterizzato da numerosi cambiamenti fisici e emotivi. Tra le diverse preparazioni al parto, il massaggio perineale emerge come una pratica efficace per promuovere il benessere del pavimento pelvico e facilitare un parto più sereno e naturale. Il perineo, un insieme di muscoli e tessuti situato tra la vagina e l'ano, gioca un ruolo cruciale durante il travaglio e il parto. Prendersi cura di questa delicata area attraverso il massaggio perineale può aiutare a prevenire lacerazioni, ridurre il dolore e migliorare la...

01 Agosto, 2024

Supporti Posturali in Gravidanza: Benefici Essenziali e Guida alla Scelta La gravidanza è un periodo di profondi cambiamenti fisici ed emotivi per ogni donna. Durante questi nove mesi, il corpo si adatta continuamente per accogliere e nutrire il feto in crescita, ma questi cambiamenti possono anche portare a una serie di disagi, tra cui problemi posturali. La postura corretta è fondamentale per mantenere il benessere della madre e favorire un ambiente sano per il bambino. Tuttavia, con l'aumento di peso e la modifica del baricentro, mantenere una postura adeguata può diventare una sfida. Ecco perché l'uso di supporti posturali durante la gravidanza...

12 Giugno, 2024

Preparazione al Parto: Stretching e Rilassamento Muscolare per una Nascita Senza Dolore La gravidanza è un periodo di grandi cambiamenti per il corpo di una donna, che si prepara a sostenere e far crescere una nuova vita. Durante questi nove mesi, è fondamentale adottare pratiche che aiutino il corpo a mantenersi sano e pronto per il parto. Tra queste pratiche, lo stretching e il rilassamento muscolare giocano un ruolo cruciale. Questi esercizi non solo migliorano la flessibilità e la forza muscolare, ma aiutano anche a ridurre il dolore e la tensione che spesso accompagnano la gravidanza. Lo stretching regolare può alleviare i...

11 Giugno, 2024

Prevenzione della Diastasi Addominale in Gravidanza: Strategie e Consigli Utili La diastasi addominale è una condizione caratterizzata dalla separazione dei muscoli retti dell'addome lungo la linea mediana del corpo. Questa condizione si presenta spesso durante la gravidanza a causa dell'espansione dell'utero, mettendo pressione sui muscoli addominali e causando la loro separazione. Sebbene la diastasi addominale possa sembrare una preoccupazione prettamente estetica, in realtà ha implicazioni più profonde sulla salute generale. Può portare a una serie di complicazioni che vanno dal mal di schiena all'indebolimento del pavimento pelvico, influenzando negativamente la qualità della vita delle donne dopo il parto. Per questo motivo, prevenire la...

22 Maggio, 2024

Gravidanza e Pavimento Pelvico: Strategie Essenziali per la Preparazione al Parto Durante la gravidanza, il corpo di una donna subisce una serie di trasformazioni incredibili, preparandosi al miracolo del parto. Una delle aree meno discusse, ma cruciali, è il pavimento pelvico, un insieme di muscoli situati nella parte inferiore del bacino che supportano importanti organi come l'utero, la vescica e l'intestino. Nonostante il suo ruolo fondamentale, molte donne sono poco informate su come la gravidanza impatti questa struttura vitale e su come una preparazione adeguata possa fare la differenza durante e dopo il parto. L'impatto della gravidanza sul pavimento pelvico include una...

21 Maggio, 2024

Subito dopo aver partorito, è verosimile che l’ultimo dei tuoi pensieri sia di rimetterti ad allenarti. Ci sta, con tutte le incombenze che una nuova creatura porta con sé!Eppure, fare esercizio fisico, addirittura a partire da pochi giorni dopo il lieto evento, può essere un ottimo alleato. Innanzitutto, aiuta a smaltire più rapidamente e in modo più armonioso il grasso fisiologicamente accumulato in gravidanza. Poi, mantiene in salute cuore, muscoli e polmoni (sì, come nella canzoncina!), permettendoti di avere le energie necessarie a badare al piccolo. E non vanno sottovalutati neppure i benefici per la qualità del sonno o per...

20 Marzo, 2024

Essere una neo mamma è un'esperienza incredibile, ma può anche essere un vero tour de force per il tuo corpo. Con tutte le notti insonni e le nuove responsabilità, trovare il tempo e l'energia per rimettersi in forma potrebbe sembrare una montagna insormontabile. Ma non temere! Con un po' di impegno e una buona dose di determinazione, puoi facilmente integrare un programma di allenamento nel tuo nuovo stile di vita. Ecco alcuni consigli per aiutarti a tornare in forma e sentirsi al meglio! Come allenarsi dopo il parto? Inizia piano, con dolcezza Prima di tutto, ricorda che il tuo corpo ha appena affrontato...

13 Marzo, 2024

Il pavimento pelvico è una struttura complessa di muscoli e tessuti che sostiene gli organi pelvici, tra cui la vescica, l'utero e il retto. Questa rete di muscoli svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della nostra salute e benessere, in particolare per le donne durante e dopo la gravidanza.  Il pavimento pelvico non è solo un "tappeto" di muscoli, ma una struttura tridimensionale che si estende dal pube all'osso sacro. È composto da tre strati di muscoli: superficiale, intermedio e profondo.  Ogni strato ha un ruolo specifico nel sostenere gli organi pelvici e nel mantenere la continenza. L'importanza del pavimento pelvico è...

02 Febbraio, 2024

Il mal di testa è una problematica comune e significativa durante la gravidanza, influenzando notevolmente la qualità della vita di molte donne. Questo disturbo, spesso percepito come una semplice incomodità, può in realtà avere un impatto profondo sul benessere quotidiano. La gravidanza porta con sé una serie di cambiamenti fisiologici e ormonali che possono alterare vari aspetti della salute, incluso l'insorgere di diversi tipi di mal di testa, come le cefalee tensionali e le emicranie. Questi mal di testa possono essere esacerbati da fattori come lo stress, la stanchezza e le fluttuazioni ormonali. È importante riconoscere che il mal di testa...

12 Dicembre, 2023

La gravidanza è un'esperienza unica e speciale nella vita di una donna, ma ciò non significa che debba rinunciare all'attività fisica. In effetti, continuare ad allenarti può portare numerosi benefici per la salute sia della mamma che del bambino. In questo articolo, esploreremo come restare in forma e attive durante i fatidici nove mesi, senza rinunciare alla sicurezza e al benessere. I benefici dell'allenamento in gravidanza Sebbene la gravidanza possa comportare alcuni disagi fisici, come nausea e stanchezza, l'attività fisica regolare può contribuire a migliorare il benessere generale e a preparare il corpo per il parto. Tanto per iniziare, l'allenamento aerobico leggero, come...

22 Novembre, 2023

Per molte donne, la fecondazione assistita in vitro (fivet) rappresenta un’opportunità di concepire nonostante problemi fisiologici e di fertilità. Optare per questa tecnica richiede consapevolezza medica, che dottoresse e ginecologhe specializzate sapranno fornire con professionalità, e anche un minimo di conoscenza in ambito sportivo, per vivere preparate e serene questa scelta importante di vita. Cosa si intende per “fivet” La fecondazione in vitro, “fivet” in italiano e IVF (in vitro fertilization) in inglese, è una tecnica medica di procreazione assistita. Venne messa a punto nel 1978 e, nel corso dei decenni, ha permesso a molte coppie di avere figli. La fivet non...

28 Giugno, 2023

Hai mai sentito parlare della Heart Bottom Syndrome? In italiano potremmo tradurla come la sindrome del sedere a forma di cuore. La forma del nostro didietro è data da diversi fattori alcuni che non possiamo cambiare, come la forma delle ossa, e alcuni che possiamo modificare come i muscoli glutei, in particolare il grande gluteo. Se hai voglia di scoprire di più sui glutei e la loro funzione leggi questo articolo. Che cos'è la Heart Bottom Syndrome? Il chinesiologo Paul Check nei sui anni di attività si è imbattuto in numerosi pazienti, soprattutto donne, che presentavano delle caratteristiche fisiche molto simili: un addome...

30 Dicembre, 2022

Gravidanza e post-parto sono condizioni fisiologiche ma sono anche personali e delicate. Questo articolo riporta le evidenze scientifiche che, come tali, fanno una media su un vasto campione di donne, senza tenere conto della singola realtà. Siamo tutte diverse: gravidanza, parto e post-parto sono vissuti personali, quello che leggerai non tiene conto della tua unicità. Ricordati quindi che è fondamentale ascoltarti e ascoltare come il tuo corpo risponde ai primi mesi di vita del neonato, è fondamentale richiedere l’aiuto di esperti nella valutazione del pavimento pelvico e diastasi addominale se hai dubbi. Non ti sentire inadeguata se il tuo corpo...

24 Agosto, 2022

L’attività fisica regolare è fondamentale per la salute e il benessere e sappiamo che ha benefici protettivi nei confronti di molti aspetti della vita di una persona. Cosa possiamo fare se stiamo cercando una gravidanza? Fare sport durante questo periodo può influire in positivo o in negativo sul concepimento? Preconcetti e falsi miti Fino a non molti anni fa si pensava che lo sport e l’allenamento potessero compromettere la fertilità. La maratona è stata vietata alle donne fino agli anni 1970, a differenza di altre corse su distanze più brevi, perché considerata uno sforzo troppo intenso per le capacità femminili. Il salto con gli...

19 Agosto, 2022

Un problema non solo da mamme! Chiunque abbia partorito è venuto a conoscenza della diastasi addominale, ciò che molto spesso si ignora o che, quantomeno, si sottovaluta, è il fatto che la diastasi sia un rischio anche per gli uomini e in generale per chiunque venga sottoposto ad una dilatazione della parete addominale protratta per lungo periodo. Ma partiamo dalle definizioni: per diastasi si intende la separazione fra due parti ossee o muscolari che di solito appaiono contigue. La diastasi più nota è sicuramente la diastasi dei retti dell’addome ossia quella condizione in cui la linea alba si allarga dividendo, di fatto, il muscolo retto dell’addome...

19 Novembre, 2021