Fitness e perimenopausa: come allenarsi quando gli ormoni cambiano tutto Ti svegli al mattino e senti che qualcosa è diverso. La stessa routine di allenamento che ti dava risultati straordinari ora sembra non funzionare più. I chili si accumulano nonostante gli sforzi, la forza diminuisce e quella sensazione di energia post-workout è solo un ricordo. Non è colpa tua: il fitness in perimenopausa richiede un approccio completamente nuovo perché il tuo corpo sta attraversando una trasformazione profonda. Durante questa fase di transizione, gli ormoni iniziano a danzare in modo diverso, influenzando ogni aspetto del tuo benessere fisico. L'estrogeno diminuisce, il metabolismo rallenta...

30 Settembre, 2025

Gambe stanche e piedi sempre freddi: il segreto per una circolazione perfetta Ti è mai capitato di togliere le scarpe a fine giornata e sentire i piedi completamente ghiacciati, nonostante le temperature non fossero particolarmente rigide? O di avvertire quella sensazione di pesantezza alle gambe che sembra non andarsene mai, trasformando ogni passo in uno sforzo? I piedi freddi e le gambe stanche sono segnali che il nostro corpo ci invia quando la circolazione negli arti inferiori non funziona come dovrebbe. Spesso sottovalutiamo questi disturbi, convincendoci che siano solo conseguenze di giornate particolarmente impegnative o del freddo stagionale. La realtà è ben diversa:...

30 Settembre, 2025

Stitichezza e movimento: gli esercizi che riattivano l'intestino naturalmente Ti sei mai chiesto perché dopo una giornata sedentaria il tuo intestino sembra andare in letargo? La risposta risiede in una connessione profonda che spesso ignoriamo: il movimento del corpo influenza direttamente il movimento dei nostri organi interni. Quando parliamo di stitichezza, tendiamo a pensare solo all'alimentazione, idratazione o a gli integratori, ma esiste un alleato naturale e potente che abbiamo sempre a disposizione: il nostro corpo in movimento. La sedentarietà moderna ha reso l'intestino pigro, letteralmente addormentato, privandolo di quegli stimoli meccanici che per millenni hanno garantito un transito intestinale regolare. Non si...

29 Settembre, 2025

Collo bloccato? Movimenti sicuri per la mobilità cervicale Quella sensazione di avere il collo "bloccato" in una morsa invisibile è qualcosa che molti di noi conoscono fin troppo bene. Non si tratta semplicemente di un fastidio passeggero: la rigidità cervicale rappresenta una vera e propria limitazione funzionale che coinvolge i tessuti connettivi, i muscoli e le articolazioni del collo, creando una barriera fisica ai movimenti più semplici della vita quotidiana. Girare la testa per controllare gli specchietti durante la guida, alzare lo sguardo verso uno scaffale alto, o semplicemente annuire durante una conversazione: questi gesti apparentemente banali diventano movimenti studiati, limitati, spesso...

28 Settembre, 2025

Serotonina e movimento: il segreto per il benessere che il tuo corpo aspetta Ti sei mai chiesto perché dopo una giornata trascorsa seduto alla scrivania ti senti mentalmente esausto e di cattivo umore? La risposta potrebbe sorprenderti: il tuo corpo non sta producendo abbastanza serotonina, l'ormone del benessere che regola umore, sonno e persino la digestione. La serotonina movimento rappresenta una delle connessioni più potenti e spesso trascurate del nostro organismo. Quando rimaniamo immobili per ore, non stiamo solo danneggiando la nostra postura: stiamo letteralmente privando il nostro cervello della chimica naturale che ci fa sentire bene. Il movimento consapevole non è...

26 Settembre, 2025

Respirazione sportiva: il segreto nascosto per potenziare movimento e performance Respirare è la prima cosa che facciamo venendo al mondo, eppure, nel contesto sportivo e motorio, è spesso l’ultima a cui si pensa. Sottovalutare la respirazione significa trascurare un pilastro fondamentale per la qualità del movimento e per l’efficacia della performance. Atleti e appassionati di attività fisica lavorano instancabilmente su forza, resistenza, tecnica, ma spesso senza rendersi conto che tutto questo si costruisce – e si mantiene – su una base respiratoria stabile, funzionale e consapevole. Nel corpo, il respiro non è mai un gesto isolato. Ogni inspirazione e ogni espirazione si...

17 Giugno, 2025

Trasforma la Tua Giornata: Come Inserire Movimento nella Vita Quotidiana La vita moderna ha portato comodità senza precedenti, ma allo stesso tempo ha imposto un prezzo nascosto: la sedentarietà. Molte persone trascorrono gran parte della giornata sedute, spesso senza neanche rendersene conto, tra il lavoro al computer, gli spostamenti in auto e i momenti di relax sul divano. Questo stile di vita statico comporta conseguenze gravi sulla salute fisica e mentale. L'inattività prolungata è direttamente collegata all'aumento del rischio di malattie croniche come problemi cardiovascolari, diabete e obesità. Ma i danni non si fermano qui. La mancanza di movimento influisce anche...

13 Novembre, 2024

C’è chi la ama e chi la odia, ma ogni studente è concorde: l’educazione fisica a scuola non è come le altre materie. Anziché richiedere ore e ore sedute tra i banchi, ad ascoltare, scrivere e rispondere, permette di alzarsi, uscire dall’aula e sfogarsi. Ma l'educazione fisica non è solo un'occasione per liberarsi dai banchi. Mira infatti ad abituare all’attività fisica e a prendere coscienza di sé e del proprio corpo. Una via verso un corpo sano Iniziamo con il motivo più ovvio per cui l'educazione fisica è così importante: aiuta a mantenere un corpo sano. In un'epoca in cui i videogiochi...

16 Dicembre, 2023

La notizia di un tumore è uno degli eventi traumatici della vita di moltissime persone in tutto il mondo. La medicina ha fatto passi da gigante per migliorare la prevenzione, le prospettive di guarigione e la qualità della vita. Supportare gli interventi medici con una regolare attività fisica, ormai è assodato, può aiutare ulteriormente. Posso fare attività fisica in caso di cancro? Le ricerche dimostrano che per la maggior parte delle persone l'esercizio fisico è sicuro e utile prima, durante e dopo il trattamento del cancro. Può contribuire a migliorare la qualità della vita e l'energia per fare le cose che ci...

09 Agosto, 2023

La zona inguinale può essere molestata da infiammazioni e dolori. Una delle cause principali è la pubalgia, o “ernia inguinale”. Nonostante dolore e fastidio impediscano la pratica sportiva intensa, qualcosina si può comunque fare per non rimanere completamente inattive. Che cos'è un'ernia sportiva? Nonostante il nome, l'ernia sportiva non è in realtà un'ernia. Il vero nome della patologia è pubalgia atletica. Sebbene i sintomi siano simili, il dolore e la pressione delle ernie sportive sono causati dalla lacerazione dei tendini che si attaccano al bacino, anziché dalla separazione del muscolo addominale e dalla sporgenza dell'intestino o di altri tessuti molli. Inoltre, un’ernia vera...

22 Luglio, 2023

Cos’hanno in comune una piroetta, un tuffo con salto mortale e una gara di ciclismo? Si fondano tutti su un principio cardine della fisica, la conservazione del momento angolare. Senza spaventare nessuno, questo articolo spiegherà un pochino le basi per capire questo concetto e applicarlo ai gesti sportivi più disparati, magari per migliorarli e divertirti ancora di più. Che cos’è il momento angolare Nonostante il nome un po’ astruso (si sa, a volte gli scienziati peccano di fantasia…), il momento angolare non deve spaventarci: semplicemente, quantifica la rotazione di un corpo. Prendi una trottola: quando gira su se stessa, ma non si muove...

19 Marzo, 2023

Sul referto delle analisi del sangue si annidano nomi che incutono timore reverenziale e ci obbligano ad andare dal dottore in punta di piedi, tremando di fronte a valori regolarmente sballati e inspiegabili. Nella lista dei cattivi spicca il colesterolo. Nel corso degli anni abbiamo imparato a chiamarlo “buono” o “cattivo” e ad evitare in serie uova, salami e mille altre cose. Ma sappiamo davvero cosa sia il colesterolo? Ed esistono davvero quello “buono” e quello “cattivo”? Un po’ di biochimica (ci tocca!) Notizia flash: tutti gli esseri umani sono composti da molecole. Di fatto, siamo ammassi ambulanti di chimica organica. Tutti i...

24 Febbraio, 2023