Se soffri di mal di schiena e vuoi ritrovare libertà di movimento, Back Gym è il programma giusto per aiutarti a ridurre il dolore, migliorare la postura e rinforzare la schiena con un metodo scientifico e progressivo.
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Creato da Sara Compagni, chinesiologa, e Valeria Luongo, fisioterapista e chinesiologa, il programma ti aiuta a muoverti meglio e con maggiore consapevolezza evitando dolori, grazie a esercizi mirati e a un approccio progressivo.
BACK GYM si sviluppa in 12 settimane. Ogni settimana prevede 3 sessioni di allenamento pensate per rafforzare la struttura muscolare e sciogliere le tensioni, oltre a un Allenamento Plus opzionale, ideale per alleviare rigidità e favorire il rilassamento del sistema nervoso.
Il programma include anche video di approfondimento sulla lombalgia e una guida per comprendere e gestire il dolore. Un metodo studiato per lasciarti alle spalle i fastidi alla schiena e affrontare le tue giornate con più energia, libertà e senza dolori!
A chi è rivolto BACK GYM?
È adatto a tutte le persone che soffrono di dolore lombare non specifico e desiderano un approccio progressivo, attivo e sicuro per tornare a muoversi senza dolore.
Posso allenarmi se non ho attrezzi?
Ti consigliamo i seguenti attrezzi: un tappetino, una sedia o panca, uno step o sgabello, un bastone, bande elastiche e pesi a partire da 2 kg. Puoi svolgere gli esercizi sfruttando ciò che hai a disposizione in casa (collant vecchi come banda elastica, bottiglie d'acqua come pesi), tuttavia l'attrezzatura richiesta è minima e ti agevolerà nello svolgimento degli esercizi!
Quanto dura il programma?
Il programma ha una durata complessiva di 12 settimane, con almeno 3 allenamenti settimanali (più un Allenamento Plus pensato per chi si trova nella fase acuta di dolore). Hai tempo 14 settimane per completarlo, così da poter recuperare eventuali sessioni perse.
Posso farlo anche se non sono allenata/o?
Sì, Il programma è pensato per accompagnarti in un percorso progressivo: si parte dalla mobilità, si passa al rinforzo specifico e si arriva a un lavoro più globale.
Quanto durano gli allenamenti?
Ogni sessione ha una durata media di circa 35-45 minuti, suddivisa in tre fasi: riscaldamento, fase centrale e defaticamento. L’Allenamento Plus è più breve e ha una funzione complementare.
È sicuro allenarsi se ho dolore lombare?
Sì, se si tratta di Low Back Pain aspecifico e non hai controindicazioni mediche. Se hai dubbi o condizioni particolari, ti consigliamo di confrontarti con un medico o fisioterapista prima di iniziare.
Posso seguire BACK GYM e PDP insieme?
Sconsigliamo di seguire entrambi i programmi nello stesso periodo. BACK GYM prevede già 4 sessioni di allenamento a settimana, strutturate per accompagnare il corpo in un percorso progressivo e specifico.
HAT è il programma che, agendo a livello neuro-muscolare, allevia il tuo mal di testa.